Caminhar ou correr? Conheça a fundo cada modalidade e saiba como começar
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Você quer perder peso ou, simplesmente, sair do sedentarismo com alguma atividade física que não precise desembolsar muita grana? Nessa hora, a gente pensa em caminhar ou correr, não é mesmo? Mas, então, qual delas praticar?

A verdade é que a resposta pode variar de acordo a necessidade e objetivo de cada um. Por isso, é essencial saber mais sobre essas modalidades antes de dedicar o seu tempo e esforço, pra não se frustrar por não ter o resultado esperado, né?

Afinal, o que a gente mais quer é ver os frutos de uma vida ativa e saudável, como manter a boa forma, ter um corpo funcional e mais disposição. Pra ajudar você nessa missão, trouxemos este post com tudo o que precisa saber sobre cada uma dessas atividades. Bora aprender mais? Confira!

Qual é a diferença entre caminhar e correr?

Essa dúvida pode até parecer estranha num primeiro momento, já que correr é bem mais acelerado do que caminhar. Mas é preciso ter em mente que há uma diferença bem grande no modo de executar os movimentos, olha só.

Caminhada

Nela um dos pés sempre está em contato com o solo, o tronco se mantém ereto e é o calcanhar a primeira parte do pé que toca o chão.

Corrida

Ela é uma sucessão de saltos, o troco está projetado pra frente, os braços são como uma alavanca no impulso e a aterrissagem é feita com o mediopé ou com o antepé.

Além disso, é preciso considerar as diferenças entre as modalidades sobre o que elas trazem de bom para o nosso organismo e para a saúde. Resumindo: enquanto a caminhada é excelente pra prevenir e tratar doenças, como hipertensão, diabetes, problemas cardiovasculares e várias outras ligadas ao sedentarismo, a corrida é mais indicada pra quem quer perder peso, aumento e tonificação da massa muscular.

O caminhar exige menos dos nossos músculos, ossos, tendões, articulações e capacidade cardiorrespiratória. Já o correr é bem mais puxado nessas questões, não é verdade? Quanto mais rápido, mais o nosso corpo é requisitado, e por isso é tão importante saber essas diferenças.

Quais são os benefícios da caminhada?

A caminhada é um exercício aeróbio, o que significa que demanda bastante oxigênio na geração de energia nos músculos. Esse tipo de atividade é excelente para o organismo, já que dá mais disposição e condicionamento físico. Quer saber quais são os outros benefícios? Veja.

Emagrece

Precisa perder uns quilinhos? A caminhada é uma ótima solução pra quem quer emagrecer, mas não pode fazer exercícios muito intensos, sabe? Muita gente acha que somente treinando pesado é que se queima gordura, e isso não é verdade.

Está certo que quanto mais puxado é o treino, mais a gente extermina os pneuzinhos rapidamente, mas com a caminhada é possível gastar de 240 calorias (caminhando devagar) a 520 calorias (caminhando rápido) por hora! Demais, né?

Aliando uma alimentação saudável e equilibrada com 30 a 60 minutos de caminhada por dia, no fim do mês a balança, com certeza, vai baixar. A conta é simples: consumir menos calorias do que se gasta é igual à perda de peso! Mas é importante reforçar que se seu foco é perder peso com a corrida, você vai precisar de mais tempo disponível para se exercitar, se compararmos com a corrida.

Traz mais qualidade de vida

O que seria qualidade de vida pra você? Tirando os aspectos sociais e focando na saúde, podemos dizer que ter qualidade de vida é ter mais saúde e disposição pra encarar o dia a dia, não é?

Sabia que a caminhada pode ajudar você nessa missão? Isso mesmo! Ela aumenta o condicionamento físico que nada mais é do que a nossa capacidade de fazer atividades da rotina sem se cansar com facilidade.

Sabe aqueles 3 lances de escada que já deixam o sedentário esbaforido? Então! Fazendo caminhadas regularmente você consegue treinar o seu corpo pra fazer movimentos e exercícios básicos sem ficar exausto. Legal, né? Além disso, evita diversas doenças. Mas isso é assunto para o próximo tópico.

Trata e previne doenças

O sobrepeso e o sedentarismo são fatores alarmantes para o desenvolvimento de vários problemas de saúde, como: hipertensão, diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares e, até mesmo, o câncer.

Tudo isso pode ser evitado com o combo: alimentação saudável e atividade física. Sendo assim, caminhar frequentemente ajuda a perder peso que, por sua vez, auxilia na prevenção dessas e de outras enfermidades.

No caso da diabetes, por exemplo, os exercícios fazem com que a glicose entre nas células sem precisar da insulina. Ou seja, caminhar dá aquela força extra pra baixar a glicose sanguínea, sendo essencial no tratamento da diabetes. Além de tudo isso a caminhada:

  • melhora a circulação sanguínea;
  • reduz os riscos de problemas cardíacos;
  • auxilia no tratamento de ansiedade e de estresse;
  • estabiliza a pressão sanguínea e os níveis de colesterol e glicose no sangue;
  • previne a osteoporose;
  • aumenta a imunidade.

Traz felicidade, autoestima e bem-estar

As atividades físicas liberam serotonina e dopamina, substâncias capazes de nos dar sensação de felicidade, prazer, diminuir as dores e causar relaxamento. Por isso, elas também são indicadas como complemento de terapia pra quem tem ansiedade, depressão e estresse.

Ela também aumenta a autoestima, que é o poder de gostar de nós mesmos do jeitinho que somos. Às vezes a nossa aparência não agrada por conta de uns quilinhos a mais, e é aí que a caminhada entra pra ajudar a dar um up no visual e fazer com que você se admire cada dia mais!

Melhora o sono

No tópico anterior, a gente falou sobre a sensação de prazer e relaxamento que os exercícios trazem, né? Então, isso também ajuda a ter uma melhora na qualidade do sono, e isso é sensacional. Sabe por quê?

É enquanto dormimos que o nosso corpo se regenera de todas as agressões do dia. Sendo assim, uma boa noite de sono é fundamental para o organismo fazer um balanço e reparar todos os danos. Caso contrário, além do mau humor, a gente se sente cansado, sem energia e com alto nível de estresse.

Se você não está dormindo bem, aproveite esta dica e comece já uma caminhada! Algumas pessoas se sentem agitadas depois do exercício, então pra elas o melhor é praticar de manhã pra não atrapalhar o sono. Mas se você é do time que fica super-relaxado depois de se mexer, então faça mais tarde, tome um banho, se alimente e se deite pra uma deliciosa noite de sono!

É democrática

Levanta a mão quem nunca se propôs a fazer uma caminhada pra sair do sedentarismo? A verdade é que essa modalidade é muito popular, talvez por ser um das mais democráticas de todas, porque crianças, adultos e idosos podem fazer.

Mesmo as pessoas que têm alguma doença que proíba atividade física intensa podem caminhar, desde que tenham orientação médica, ok? Além disso, ela praticamente não tem custos — só os do vestuário mesmo — o que é bem bacana e a torna superacessível!

Quais são os benefícios da corrida?

Agora que você já sabe quais são os benefícios de caminhar frequentemente, está na hora de aprender as vantagens que a corrida traz pra você! Essa modalidade também entra no grupo das aeróbias.

Por isso, tudo de bom que a caminhada faz para o organismo e a mente, ela também faz. Sendo assim, neste tópico vamos falar sobre o que na atuação dela no nosso corpo é diferente da anterior.

Fortalece os músculos, articulações dos joelhos e ossos

Pois é, muita gente acha que só consegue fortalecer os músculos quem faz musculação. Mas, na verdade, a corrida também pode ajudar nessa questão. Isso porque ela trabalha muito todos os grupos musculares.

Enquanto você corre, seus músculos trabalham intensamente como um motor para impulsionar o seu corpo, e é daí que vem o fortalecimento deles. Se você é treinado o suficiente para correr em ladeiras, saiba que isso fortalece ainda mais.

Quanto ao fortalecer das articulações dos joelhos e ossos, isso acontece por conta da pisada vigorosa que você dá enquanto corre e pelos movimentos acentuados. Dessa maneira, o organismo tende a aumentar a massa óssea nesses lugares e também impede a perda óssea.

Aumenta a massa muscular

Quem pensa que corrida não serve pra ganhar massa muscular está muito enganado! Um treino adequado junto com uma dieta que tenha o objetivo de aumento dos músculos pode sim trazer bons resultados.

Para isso, é necessário buscar ajuda de profissionais responsáveis, como o educador físico pra orientar qual a melhor maneira de correr e o nutricionista pra adequar a alimentação e equilibrar os nutrientes conforme a necessidade nutricional. Então, se você quer secar a gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo, aposte na corrida da maneira certa!

Treino complementar de força 

Ela é considerada uma das modalidades mais ecléticas que existe, e não é à toa. A corrida movimenta todo o corpo e grupos musculares. Além de fazer um ótimo trabalho cardiorrespiratório — por ser um exercício aeróbio — ainda fortalece os músculos e os ossos.

Por isso, se você tem a intenção de ter vários benefícios para a saúde em uma só atividade física, a corrida pode ser a opção ideal! Quer ter barriga de tanquinho, pernas torneadas e panturrilha definida? Esse esporte pode ajudar, e muito!

Faz bem para o cérebro

Está pensando que a corrida só faz bem para o corpo, né? Os benefícios dela não param por aí! Ela faz muito bem para o cérebro e pra memória! A gente já explica: há um tempo, os cientistas achavam que novos neurônios nasciam somente até certa idade da vida adulta, mas, descobriram que eles são produzidos durante a vida toda.

O curioso é que junto dessa descoberta, constataram que os exercícios aeróbios são os únicos capazes de ajudar nessa missão. Interessante, né? E o mais legal é que essas novas células nascem justamente na área do cérebro responsável pela nossa memória. Por isso que muitos estudiosos relacionam as atividades físicas com um bom aprendizado.

Queima muitas calorias

Aí sim chegamos num ponto que todo mundo conhece: correr gasta muita energia! E você sabe quanto? Pode chegar a 700 calorias numa corrida de 11 quilômetros em uma hora. Bastante, não é mesmo?

É por esse motivo que ela é tão requisitada pelas pessoas que querem emagrecer. Inclusive para os atletas que precisam diminuir o percentual de gordura corporal, já que ela queima gordura sem diminuir a massa muscular.

Ajuda a espairecer

Já viu alguém que corre e que seja estressado ao mesmo tempo? Dificilmente você achará alguém assim. Além de também ativar os hormônios que dão sensação de prazer, relaxamento e felicidade, a corrida é um momento pra aliviar as tensões do dia a dia.

Enquanto corre, todos os pensamentos negativos vão embora e você se concentra no seu corpo trabalhando. Aliás, é muito comum os corredores escolherem belas paisagens pra desfrutarem enquanto correm, principalmente nos finais de semana e dias de folga.

Imagina praticar uma atividade física que faz bem para o seu corpo, deixa você em forma e de quebra ainda permite admirar a natureza? Porque com a corrida isso é muito possível! É um estímulo a mais pra ter uma vida saudável.

Outros benefícios

É bem possível que você já tenha se convencido de todas as vantagens da corrida. Mas, como é sempre bom relembrar, aqui vai um resumo de todos os benefícios dessa prática:

  • ajuda no emagrecimento;
  • melhora o nível de colesterol;
  • aumenta a capacidade cardiorrespiratória;
  • diminui os riscos de infarto;
  • auxilia no aumento da massa muscular;
  • ajuda no tratamento da hipertensão;
  • ativa a circulação sanguínea;
  • melhora a qualidade do sono;
  • estimula a formação de massa óssea, prevenindo a osteoporose;
  • melhora a autoestima;
  • aumenta o condicionamento físico;
  • proporciona sensação de prazer e bem-estar;
  • diminui o estresse e melhora a depressão;
  • acelera o metabolismo.

Afinal, o que é melhor: caminhar ou correr?

Depois de aprender tudo o que a caminhada e a corrida faz de bom pra gente, já dá um baita incentivo pra começar agora mesmo, né? Só que ainda restou a dúvida: e agora, caminhar ou correr? Como vimos, as duas modalidades têm objetivos diferentes, e isso é um dos fatores a serem considerados na hora de escolher uma das duas.

Se você quer perder ou manter o peso, sair do sedentarismo e prevenir doenças, mas não tem a intenção de ter um corpo superdefinido rapidamente, a caminhada é uma boa solução. Ainda mais se você tem algum problema nas articulações, na coluna, no coração ou outros que o impeça de praticar uma atividade mais vigorosa.

Agora, se você quer tornear os músculos e ter uma silhueta sequinha, a corrida é a melhor pedida, principalmente se quer resultados ainda mais rápidos. Além disso, ela é ótima para os atletas ou pessoas que gostam de ter uma vida bem ativa.

Uma coisa é certa: se você está com a saúde ok, nada o impede de praticar as duas opções, tá? Alternando as modalidades dá pra evitar a monotonia e ter os benefícios das duas atividades. Então, se quiser caminhar alguns dias da semana e correr em outros, não tem problema!

Quais são as dicas pra quem quer caminhar ou correr?

É comum as pessoas acharem que pra caminhar ou correr é só pegar qualquer tênis e sair andando por aí, mas não é bem assim que funciona. Pra dar certo é necessário ter foco e fazer os exercícios com intenção e disposição. Por isso, anote as nossas dicas pra começar:

Exame médico

Antes de qualquer passo é imprescindível passar por uma avaliação médica pra saber se você está apto pra se exercitar, e isso vale pra qualquer modalidade. Essa dica serve tanto pra quem é mais novo ou pra quem já está na terceira idade.

Fazendo isso, você evita lesões e problemas de saúde que podem ser ocasionados pela prática de uma atividade que o seu corpo não está preparado. Sendo assim, não pule essa etapa, ok?

Vestuário

O que você veste e calça é superimportante tanto para o seu rendimento quanto para a sua integridade física, sabia? Se vestir adequadamente não é questão de modismo, como alguns podem achar.

O ideal é usar roupas apropriadas, frescas e confortáveis, de preferência que absorvam o suor. Já os tênis devem ter amortecedores pra diminuir o impacto, principalmente se você optar pela corrida. Preste bem atenção nisso, tá?

Equipamentos e proteção

A caminhada e a corrida são tão democráticas que não precisam de equipamentos específicos, caso você as pratique ao ar livre. Agora, se no seu caso não dá ou você não gosta de se exercitar na rua, pode lançar mão da esteira ou, até mesmo, nos simuladores de caminhada.

Na parte de proteção é necessário cuidado com a exposição ao sol. Por isso, não saia de casa sem passar um protetor solar e sem usar um boné e óculos escuros, hein? Mesmo que sejam 30 minutos de sol por dia, já são o suficiente pra causar danos à pele em longo prazo.

Alimentação

Pensou que a gente não ia falar de dieta, né? Mas não tem como! Mesmo se a sua intenção é só sair do sedentarismo, é fundamental que você se preocupe com a alimentação saudável tanto no pré quanto no pós-treino.

O que você comer vai influenciar diretamente no seu desempenho e, consequentemente, nos seus resultados. Afinal, o nosso corpo precisa de energia pra trabalhar e de proteína pra se recuperar. Então não deixe de procurar um nutricionista pra passar aquele cardápio esperto!

Aquecimento e alongamento

O aquecimento é responsável por preparar o corpo para os exercícios. Até mesmo numa caminhada mais leve ele é supernecessário. Assim, você aumenta a amplitude dos movimentos e evita lesões nos tendões, músculos e articulações.

Já após a atividade, faça um alongamento pra relaxar a musculatura e deixá-la mais flexível para os próximos treinos. Sendo assim, nada de deixar o alongamento de lado, tá?

Hidratação

Já preparou a sua garrafinha de água pra caminhar ou correr? Muita gente se esquece disso e leva prejuízos na prática de atividade física. A hidratação é fundamental pra que o organismo faça todas as suas funções corretamente.

Durante os exercícios, a gente perde muita água, e isso prejudica todo o funcionamento do corpo. Aliás, até o nosso desempenho diminui, já que a desidratação reduz o volume sanguíneo e aumenta a frequência cardíaca. O resultado? Você se cansa muito mais rápido!

Respiração

Pois é! Até a nossa respiração deve ser adequada pra caminhar ou correr. Você pode até pensar que é um mero detalhe, mas por se tratar de um exercício aeróbio, ou seja, que demanda de oxigênio, o respirar é mais importante do que pensa!

A forma correta é a respiração usando o abdômen e não o tórax. Isso significa que ao respirar você deve movimentar mais a barriga do que o peito, sabe? Essa maneira faz o pulmão captar mais ar e, assim, dá mais resistência para o treino. Isso é bem interessante!

Respeito ao limite

Neste tópico, a gente aborda a questão do respeito ao nosso corpo. No fim das contas queremos mais saúde, não é mesmo? Então não devemos desafiar os nossos limites logo de cara, principalmente se você é sedentário. Condicionamento nós conquistamos aos poucos. Comece caminhando que logo logo você vai estar correndo com segurança.

Pra quem quer correr, mas não faz nenhuma outra atividade física há algum tempo, o certo é começar por uma caminhada e, a partir daí, acelerar até chegar à corrida de fato. Ninguém vira um Usain Bolt da noite para o dia, né?

Como vimos, a caminhada e a corrida são modalidades com movimentos e objetivos distintos e que trazem muitos resultados. Seus benefícios pra saúde do corpo e da mente são inúmeros, e por isso vale muito a pena largar a preguiça de lado e praticá-las.

Elas deixam o corpo em forma, previnem e tratam doenças, fazem bem pra mente e melhoram o nosso humor e o bem-estar. Agora que você já sabe mais sobre elas, já se decidiu se vai caminhar ou correr? Independentemente da sua opção, saiba que é o caminho certo pra ter mais saúde e qualidade de vida!

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