Está buscando ter o corpo em forma e precisa perder peso? Saiba que, pra isso, não tem segredo ou passe de mágica, a solução é o combo: alimentação saudável e equilibrada com a prática regular de atividades físicas!
Muito se fala em atividades pra emagrecer, e realmente existem os que cumprem melhor essa função do que outros, já que aliam o gasto calórico com o fortalecimento muscular. A gente fala mais no decorrer deste post, bora?
Quais são as melhores atividades pra perder peso?
Há um tempo, achava-se que a queima da gordura só acontecia depois de 20 minutos fazendo atividades e, com isso, eram necessários treinos longos pra emagrecer. Mas essa afirmação é um mito! O organismo consome a gordura e a glicose como combustível desde o início da atividade.
Na verdade, hoje sabemos que treinos curtos e bem feitos — leia-se com pique total — são tão ou mais eficientes do que os que duram muito tempo. Por isso, não se preocupe! Você não precisa ficar horas por dia na academia pra perder peso. Com apenas alguns minutinhos diários já dá pra ter ótimos resultados!
Dito isso, veja as modalidades mais indicadas pra gastar calorias e ter a tão sonhada barriga de tanquinho:
Muay Thai
Quem diria que as artes marciais também emagrecem? Esse é o caso do Muay Thai que extermina até 750 calorias por aula de 60 minutos. O boxe tailandês, como também é chamado, mistura socos e chutes pra movimentos de ataque e de defesa.
Dessa maneira, ele mexe com o corpo todo, queimando gordura e tonificando os músculos. Por ser muito dinâmico, é ideal pra quem não gosta da mesmice. É uma ótima pedida pra descarregar as tensões do dia a dia!
Corrida
Tá sem grana pra frequentar uma academia? Então corra! Quer atividade mais em conta do que a corrida? Você precisa apenas de roupas de ginástica, protetor solar (se for correr de dia) e um par de tênis apropriado — afinal, ninguém quer ter uma lesão nas articulações, não é mesmo?
Esse esporte queima em média 600 calorias por hora. Além de ajudar a perder peso, ele é ótimo pra fortalecer os ossos e ganhar condicionamento físico. Pode ser praticado em qualquer lugar, mas é sempre bom ter ajuda de um profissional de educação física, ok?
Bicicleta
Tem uma bicicleta ergométrica virando cabide aí na sua casa? Então tire tudo de cima dela e comece a pedalar! Com uma hora em atividade é possível perder de 400 a 1100 calorias, dependendo da intensidade que você pratica.
Agora, se ficar no mesmo lugar incomoda você, que tal pegar a bicicleta convencional que está guardada na garagem e ir pras ruas? Pedalar ao ar livre, além de emagrecer, ainda é relaxante e ajuda a aliviar o estresse.
Cardio Dance
Você adora dançar? Então aí vai uma excelente notícia: o Cardio Dance é uma modalidade que junta a dança com movimentos que trabalham o sistema cardiovascular. Desse jeito, ele ajuda a emagrecer e a melhorar o condicionamento físico.
Agora, se você não é lá um pé de valsa, não se preocupe! As aulas são feitas também pra que não sabe dançar com passos fáceis de seguir. Você pode queimar até 500 calorias por hora.
Indoor Cycle
Já ouviu falar nessa modalidade? Ela é feita na bicicleta estacionária desenvolvida especialmente para essa atividade e tem como objetivo trabalhar a capacidade cardiorrespiratória. Bem interessante, né?
Você deve estar se perguntando: o que ela tem de diferente da bicicleta ergométrica? Então, na verdade ela simula um percurso por meio de técnicas e intensidade que exigem mais do nosso corpo. E os benefícios?
São gastas cerca de 750 calorias por hora, tem baixo impacto nas articulações, ajuda no condicionamento físico e, ainda, fortalece os músculos do bumbum e pernas. Ah! E, é claro: todas as vantagens de se praticar atividades físicas regularmente. É uma opção bacana também, não é?
20 Minute Workout
O que acha de perder peso com apenas 20 minutos de atividades por dia? Legal, né? Pois essa modalidade pode fazer isso por você! O 20 Minute Workout é um treino baseado no HIIT que intercala momentos de explosão com outros de descanso, exigindo bastante do seu organismo e, assim, queimando até 400 calorias!
O bacana é que você pode fazer na academia ou em casa, assistindo aos vídeos com as aulas. Sabe o que é interessante nesse tipo de atividade? É que o seu corpo continua gastando calorias horas depois de ter acabado. Isso é demais!
Como funciona o processo de emagrecimento?
Muita gente sabe que se exercitar faz bem para a saúde, mas poucas conhecem sobre o processo de emagrecimento. Você sabia que para emagrecer de forma saudável a dieta corresponde a 70% e as atividades físicas aos outros 30%? É verdade! E sabe por quê? É que pra queimar gordura a gente tem que consumir menos calorias do que gasta.
Nesse processo, as atividades ajudam não só a aumentar o gasto energético, como também fortalecem os músculos, deixando tudo durinho e torneado, mantêm a massa magra e aumentam o condicionamento físico — nossa capacidade de fazer os movimentos do dia a dia sem se cansar facilmente.
Você acha que acabou? Não, não! Com os músculos fortalecidos, eles consomem mais energia, contribuindo ainda mais para a perda de peso. Ou seja, quanto mais massa magra tiver, mas calorias o organismo gasta, mesmo em repouso. Bacana, né?
Viu como perder peso pode ser mais fácil do que a gente imagina? Esqueça a ideia de que emagrecer é sacrifício! Com dedicação nas atividades físicas que emagrecem e na alimentação saudável é possível conquistar o corpo dos sonhos — com tudo no lugar — e o fundamental: com saúde e bem-estar!
E se a gente disser que dá pra você queimar muitas calorias no conforto do seu lar? Seria incrível, não é mesmo? O melhor é que é verdade! Quer saber como? Então leia o nosso post sobre os 7 exercícios aeróbicos pra perder peso em casa agora mesmo!
