Quem já experimentou uma noite de sono ruim sabe o tanto que atrapalha a produtividade do dia seguinte. Não importa quais as causas da insônia, o corpo fica cansado, o raciocínio lento, o humor péssimo e a memória falha. Isso interfere não apenas no nosso desempenho, como também na saúde e bem-estar.
Esse é um distúrbio comum que dificulta o ato de pegar no sono ou faz com que você acorde antes do que deveria e não consiga voltar a dormir. Em algum momento da vida, é comum sofrermos com esse mal por alguns dias ou até semanas. Geralmente é resultado de muito trabalho, estresse ou um evento traumático. A situação piora quando o quadro ultrapassa meses e se torna crônico.
A quantidade ideal de horas de sono varia entre cada pessoa, no geral, adultos necessitam de 8 horas por dia. Mas em relação à insônia, uma boa notícia é que você não tem que aturar noites em claro pra sempre.
Conheça, a seguir, os principais responsáveis por esse problema e adote mudanças simples em seus hábitos hoje mesmo!
1. Excesso do uso de computadores e celulares
Se você gosta de usar seu smartphone, tablet ou computador pra navegar nas redes sociais, jogar ou responder e-mails antes de ir dormir, precisa saber que a luz azul brilhante da tela pode estar impedindo seu corpo de produzir melatonina. Esse hormônio é naturalmente produzido quando o dia vai escurecendo e é essencial para o sono tranquilo.
Um das explicações é que as ondas azuis e verdes desses dispositivos induzem o cérebro a pensar que ainda é dia. O que evita a liberação de melatonina, dificultando ainda mais o relaxamento e piorando a qualidade do sono.
Pra aqueles com insônia persistente, ou um histórico de sono ruim, usar muita tecnologia antes de adormecer é uma péssima ideia.
2. Falta de atividade física
O sedentarismo é prejudicial a nossa qualidade de vida e é apontado como um dos responsáveis pela temida insônia. O exercício contribui de várias maneiras pra que você durma bem, ele tanto é benéfico na melhoria da quantidade quanto da qualidade do sono. Como bônus ainda promove o relaxamento do corpo, além disso, combate o estresse, melhora a imunidade e previne doenças.
Hoje é possível fazer exercícios em qualquer lugar, até mesmo dentro de casa e em apenas alguns minutos. Então nada de desculpas! Só evite a prática cerca de 4 horas antes de deitar ou você pode ficar muito ligado.
3. Abuso de cafeína
Não é segredo que a cafeína funciona como um estimulante. A maioria das pessoas conhece bem o poder de uma xícara de café pela manhã pra ajudar a despertar e começar um dia produtivo. Quando usada com moderação é uma alternativa boa e útil, mas a excesso causa insônia.
A cafeína consegue permanecer em seu organismo por mais de 8 horas, seus efeitos são bem duradouros. Por isso, evite alimentos ou bebidas ricas nessa substância durante a noite.
4. Uso de álcool e drogas
Você já deve ter notado que algumas bebidas alcoólicas costumam causar sonolência, mas essa “solução” é uma péssima escolha. O álcool está associado à interrupção do sono e prejudica um descanso reparador porque impede que o corpo entre nas fases mais profundas do repouso. Como consequência, no dia seguinte você se sente exausto!
Quem faz uso de certos remédios ou drogas ilícitas, especialmente as estimulantes, também pode acabar sem sono. Isso porque elas alteram o funcionamento de várias partes do cérebro. Mesmo nos casos das drogas que promovem o relaxamento, é possível que interrompam seu ciclo noturno e acabem levando à insônia.
5. Estresse e ansiedade
Existem muitos fatores que geram estresse: trabalho, família, dívidas, problemas pessoais e muitos outros. Independentemente da origem, o estresse afeta nossa produção de hormônios e neurotransmissores — o que atrapalha o sono. Quanto maior o nível de estresse maior a gravidade do sintoma.
Muitas pessoas têm problemas quanto tentam dormir porque se sentem preocupadas ou ansiosas, o que é normal de vez em quando. Pra outros é um padrão que interfere em sua rotina regularmente. Sintomas de ansiedade que podem levar à insônia e incluem:
- tensão;
- ficar preso em pensamentos de acontecimentos do passado;
- preocupação excessiva com o futuro;
- sentimento de sobrecarga devido a muitas responsabilidades;
- dificuldade em relaxar.
Não é difícil entender por que esses sintomas atrapalham tanto a nossa vida.
A ansiedade também prejudica o sono e pode estar associada à dificuldade pra dormir ou ao hábito de despertar muitas vezes. Em ambos os casos, o silêncio e o fato de estar deitado sem fazer nada é capaz de trazer pensamentos estressantes ou medos que mantêm a pessoa acordada.
Quando isso acontece por muito tempo, ela começa a sentir inquietação, medo ou pânico até com a possibilidade de não conseguir dormir. É assim que a ansiedade e a insônia são alimentadas e se tornam um ciclo vicioso.
Nossa mente não costuma diferenciar entre um evento real e um que é fruto apenas da nossa imaginação. Então, se você pensa que não vai conseguir cumprir um prazo no trabalho, por exemplo, seu corpo reage com o mesmo nível de estresse, como se estivesse acontecendo de verdade. Pra adormecer, nossa mente necessita estar calma e limpa pra que o corpo desacelere e se prepare pra relaxar.
Alguns casos de insônia começam com um episódio isolado, mas se transformam em um problema de longo prazo. Por exemplo, vamos supor que uma pessoa não consiga dormir bem por 1 ou 2 noites depois de receber uma notícia ruim. Nesse caso, se ela começar a adotar hábitos ruins como levantar no meio da noite pra trabalhar, mexer no celular ou ingerir álcool, a situação pode persistir e se tornar ainda mais grave.
É por isso que é importante tratar as causas da insônia. Quando o estilo de vida e a rotina são prejudiciais é necessário agir o quanto antes, assim você garante que vai dormir feito um bebê. Se durante algumas semanas você mudou seus comportamentos e não teve resultados, é recomendado buscar a orientação de um médico.
Agora que você já sabe como combater a insônia é só entrar em ação! O que mais você costuma fazer quando está sem sono? Deixe seu comentário e conte para a gente!
