O Yoga é uma prática milenar que busca integrar corpo, mente e espírito. Alguns consideram o Yoga como um estilo de vida, outros o apreciam como uma atividade física prazerosa e que promove uma vida mais saudável.
Independentemente do motivo, o Yoga traz diversos benefícios aos seus praticantes. No artigo de hoje vamos conhecer um pouco mais sobre essa prática, os diferentes estilos e os seus benefícios. Vamos lá?
O que é Yoga?
A palavra Yoga é derivada do sânscrito “Yuj”, que significa unir ou integrar. Como falamos na introdução, o Yoga busca promover a harmonia entre corpo, mente e espírito. Pra isso, são utilizadas as pranayamas (técnicas de respiração), asanas (posturas de Yoga) e meditação. Com a prática regular, se alcança um bem-estar geral, pois ela ajuda a acalmar a mente e a fortalecer o corpo.
As histórias relatam que o Yoga sempre existiu, mas os registros mais antigos do Yoga são de 3000 a.C. O Yoga não é atribuído a um mestre específico, mas a vários criadores que contribuíram para a construção dos diferentes estilos. Apesar dos diferentes autores nos registros e histórias, é possível perceber uma uniformidade nos princípios e práticas.
Quais os tipos de Yoga?
Cada estilo foca em um diferente aspecto, alguns priorizam a introspecção, outros a força. Mas todos procuram trabalhar o corpo e a mente de maneira integrada. Esses são os estilos mais conhecidos:
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Hatha Yoga: é considerado o estilo clássico. É o mais comum no ocidente, por ser focado no condicionamento físico, melhora da flexibilidade e fortalecimento do corpo;
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Ashtanga Yoga: veio derivada do Hatha Yoga. A prática envolve seis posturas fixas em que o praticante evolui ao longo do tempo. É uma prática intensa, que promove o fortalecimento, flexibilidade, condicionamento físico, consciência corporal, equilíbrio e alinhamento;
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Vinyasa Yoga: é um estilo contemporâneo, derivado do Hatha Yoga. É um estilo harmônico, em que as posturas são praticadas em flow, uma sequência de movimentos. O principal benefício dessa modalidade é a consciência corporal;
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Kundalini Yoga: é uma modalidade de Yoga voltado para o lado espiritual, criando uma conexão entre corpo, mente e alma. É composta por posturas mais contemplativas e meditação. A respiração é um ponto muito importante, pois acredita-se que por meio dela é possível equilibrar os chacras e alcançar a plenitude;
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Raja Yoga: essa também é uma modalidade voltada para o lado espiritual do praticante. O foco principal é o desenvolvimento pessoal do praticante, não o físico. São posturas intensas e extremamente desafiadoras;
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Iyengar Yoga: o foco dessa modalidade é o alinhamento e o tempo de permanência nas posturas. É uma aula de ritmo mais lento, em que o praticante precisa se concentrar na postura e na própria prática.
Quais os benefícios do Yoga para o corpo e a mente?
O Yoga é uma prática que traz benefícios para o praticante como um todo. Independentemente da modalidade escolhida, os benefícios que o Yoga traz são comuns a todos os estilos. Alguns benefícios podem ser observados desde a primeira aula e com tempo de prática e dedicação vão aumentando.
Fortalece os músculos
Por meio das técnicas e das posturas realizadas o Yoga fortalece a musculatura. Alguns estilos são mais intensos que outros, mas em todos há um ganho de força. Isso é importante para o corpo porque protege a coluna e articulações, evita dores e lesões e ainda facilita a atividades do dia a dia.
No caso dos idosos, ainda pode prevenir quedas. Estudos comprovam que o ganho de força diminui o risco de quedas.
Melhora a flexibilidade
Um dos benefícios mais aparentes é o ganho de flexibilidade. É possível acompanhar o desenvolvimento ao longo das aulas, alcançando uma amplitude de movimento maior e posições mais desafiadoras.
Com a melhora da flexibilidade, alguns músculos que antes estavam tensos e doloridos vão ficar mais relaxados. Com isso, algumas dores podem desaparecer.
Reduz o estresse
Por meio das meditações a pessoa aprende a se concentrar no presente, evitando assim as preocupações com o que ainda vai acontecer ou o que já passou. Além disso, os exercícios de respiração ajudam a reduzir a ansiedade e melhoram a concentração, o que facilita pra enfrentar os problemas do dia a dia.
Melhora a postura
O Yoga melhora a consciência corporal, o alinhamento do corpo, o fortalecimento muscular e a melhora da flexibilidade, você consegue manter a postura correta, respeitando o alinhamento da coluna e distribuições de força mais equilibradas. Isso reduz as lesões na coluna e evita a sobrecarga da musculatura em geral.
Melhora a concentração
Pra conseguir manter o posicionamento e a respiração de forma correta, é necessário se concentrar no movimento realizado. Com o tempo, a concentração aprendida na aula passa pra outros aspectos da vida, como os estudos, o trabalho e até no relacionamento com outras pessoas.
Melhora a autoestima
Estudos mostram que a prática contínua de Yoga aumenta a sensação de bem-estar e felicidade. Além disso, à medida que evolui na prática, você tem a sensação de realização e passa a se conhecer melhor.
Melhora o desempenho sexual
Como o Yoga melhora a circulação sanguínea, melhora também o desempenho sexual. Além disso, por ela melhorar a concentração e o foco, você consegue aproveitar melhor os momentos com quem você ama.
Ajuda a emagrecer
A prática de Yoga promove autoconhecimento, relaxamento e diminui o estresse e ansiedade, o que ajuda a controlar as compulsões alimentares e os excessos. O Yoga melhora o funcionamento de alguns órgãos e sistemas, como o cardíaco, digestivo e respiratório. Um corpo saudável facilita o processo de emagrecimento. Além disso, dependendo da intensidade da prática, ela também queima calorias.
Como podemos ver, são muitos os benefícios do Yoga para os praticantes. Além disso, é uma atividade democrática, que pode ser praticada por todos, como crianças, adultos, idosos e grávidas, e pode ser praticada em qualquer lugar, como em casa, ao ar livre ou em uma academia. Viu só? Não existem mais desculpas pra você não começar a praticar já.
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