Todo mundo sabe que praticar exercícios físicos traz vários benefícios para a saúde, como promover o emagrecimento, aumentar a força muscular, melhorar a qualidade de vida e ainda ajudar no combate e prevenção de várias doenças. Mas o que muita gente não sabe é que praticar exercícios ao ar livre traz várias outras vantagens.
Neste artigo, vamos apresentar os benefícios de se exercitar ao livre e explicar cada uma delas! Se você quer saber um pouco mais sobre isso, continue lendo!
1. Possibilita respirar ar puro
Na rotina do dia a dia passamos a maior parte do nosso tempo em ambientes fechados, em casa, no trabalho, na academia ou na faculdade. Com isso, sobra pouco tempo pra estar em contato com a natureza e respirar o ar puro.
Aproveite o seu momento de treino pra fazer em espaço aberto e arborizado, como um parque ou uma praça. Assim, você pode respirar um pouco de ar fresco. Isso ajuda a se manter mais concentrado, se sentindo mais vivo e motivado. Não é muito melhor correr no parque e sentir o vento fresco no rosto do que correr na esteira?
2. Melhora os níveis da vitamina D
A vitamina D é uma importante vitamina pra nosso corpo e que pode ser produzida a partir da exposição ao sol ou por meio da alimentação. Ela é importante por atuar na prevenção de várias doenças como osteoporose e depressão, atua no sistema imunológico e melhora a pele, cabelo e unhas, entre muitas outras coisas.
Pra conseguir produzir vitamina D é necessário, pelo menos, 15 minutos de exposição ao sol por dia. Ao treinar em espaços abertos durante o dia você já consegue bater a meta diária e garantir que os níveis dela estarão sempre lá em cima.
É importante lembrar que para a produção de vitamina D não pode passar protetor solar. Use somente no rosto e um boné, pra manter a pele do rosto sem manchas e rugas e tome sol nos braços e pernas.
3. Dá variabilidade aos treinos
Treinar ao ar livre garante uma maior variabilidade nos treinos. Você pode pensar que na academia tem muito opções, afinal, tem vários aparelhos e aulas disponíveis, mas ao fazer exercícios ao ar livre você tem muito mais variedade. Além de diferentes opções de exercícios que você pode fazer usando somente o seu peso corporal, existem aplicativos com várias aulas e treinos.
Além disso, você vê pessoas diferentes, conhece lugares diferentes e pode explorar a sua cidade.
4. Melhora a atenção e concentração
Um estudo feito com crianças com déficit de atenção mostrou que elas se concentravam mais após dar uma volta no parque. Extrapolando os resultados desse estudo, podemos inferir que treinar ao ar livre pode ter o mesmo efeito sobre os adultos.
Os exercícios feitos de forma livre, sem aparelhos que guiam o movimento, exigem mais concentração do praticante. Além disso, o ar fresco ajuda a manter a mente mais viva e alerta ao seu redor.
5. Previne depressão
A depressão é uma doença cada vez mais comum, tanto que é conhecida como mal do século. O exercício físico pode ajudar tanto na prevenção como auxiliar no tratamento, pois ele libera endorfinas e aumenta a concentração do hormônio da felicidade, o que melhora a sensação de bem-estar e prazer.
Estar em contato com a natureza pode aliviar tensões e produzir a sensação de bem-estar. Um estudo feito pela Universidade de Sussex mostrou que ouvir os sons da natureza ajuda a reduzir os níveis de estresse. Se estar ao ar livre e fazer exercícios tem efeitos benéficos no combate a depressão, imagina se combinar os dois?
Além disso, o exercício promove a sociabilização e senso de pertencimento a uma comunidade. Isso é muito importante, pois a pessoa fica em contato com outras pessoas com objetivos semelhantes, o que mantém a motivação em alta e cria relacionamentos.
6. Intensifica o seu treino
Já pensou em aumentar a dificuldade do treino sem aumentar o peso? Treinando ao ar livre isso é possível! Por exemplo: se você for correr pela cidade você vai passar por diferentes caminhos, ou seja, vai enfrentar subidas e descidas, diferentes terrenos e até alguns obstáculos. Essas mudanças no trajeto deixam a corrida mais difícil, pois exige mais força e condicionamento que correr em um ambiente estável como a esteira.
Os exercícios feitos com o peso do próprio corpo também podem ser intensificados. Você pode treinar a flexão de braço colocando os pés em local mais alto ou apoiado em um só pé, por exemplo. Use escadas e degraus pra intensificar e variar o agachamento ou o cardio do dia.
7. Treine a qualquer hora
Na correria do dia a dia, se adequar ao horário da academia pode ser um pouco difícil. Por isso, treinar ao ar livre é uma ótima opção. Você pode fazer seu horário, ir bem cedinho pra começar o dia ou depois do trabalho pra encerrar. Atenção: tome cuidado com o horário e local, em alguns lugares pode ser perigoso ficar sozinho.
Usando um aplicativo fitness você tem à disposição vários treinos, que podem ser feitas em qualquer hora e lugar. Alguns apps ainda oferecem um personal trainer, que monta o treino de acordo com as suas necessidades.
8. Economize
Você não precisa pagar pra usar uma praça ou outro espaço público pra treinar, com isso você economiza e ainda mantém a boa forma. Com o dinheiro economizado, você pode fazer aquela viagem dos sonhos, começar aquela pós-graduação, comprar a casa própria ou realizar outro objetivo. Pra isso, basta ter um planejamento financeiro eficiente.
Se você é daquelas pessoas que paga a academia pra poder manter a obrigação de treinar, e isso não está dando muito certo, convide um amigo pra treinar com você ao ar livre. Assim, um motiva o outro, isso garante o compromisso de não faltar ao treino e ainda vocês economizam juntos.
Você imaginou que fazer exercícios ao ar livre tinham tantos benefícios? Agora que você já conhece, encaixe alguns dos seus treinos no parque ou praça mais próximo de você. Ou, então, aproveite pra fazer seu treino de corrida pela cidade, descobrindo novos caminhos e lugares.
Gostou deste conteúdo? Então compartilhe nas suas redes sociais e aproveite pra convidar seus amigos pra treinarem ao ar livre com você!
