Tá chegando a festa mais animada e conhecida do país! Você já sabe qual vai ser o seu treino para o carnaval? Afinal, pular e desfilar por aí não vai impedir você de treinar no feriado, né!?
Alguns podem não acreditar, mas os dias que antecedem a folia podem ser decisivos para dar aquele up na silhueta. Além disso, é sempre bom melhorar o condicionamento físico pra aguentar os dias de folia. Pensando nisso, trouxemos este post com 6 dicas pra ajudar você nessa missão. Continue a leitura e confira!
1. Intercale os aeróbicos com musculação
Há uns anos, muita gente achava que precisava emagrecer para trabalhar os músculos. Por isso, elas faziam exercícios aeróbicos, como corrida e bicicleta, depois de atingir o peso ideal pra praticar a musculação.
Também tinha gente que pensava o contrário: pra ganhar massa muscular não podia fazer exercício aeróbico. Hoje em dia, a gente já sabe que aliar as duas modalidades traz melhores resultados para os dois objetivos.
O aeróbico ajuda a evitar a flacidez da perda de peso, além de aumentar o metabolismo (quanto mais massa magra, mais o organismo queima calorias). Já a musculação dá mais condicionamento físico pra executar os movimentos.
Então, se você quer dar aquele gás na queima de gordura e tonificar os músculos, precisa intercalar os dois tipos de atividades. Mas não faça isso por conta própria! É importante que o treino para o carnaval seja personalizado, assim como os outros.
2. Aposte no HIIT
Você sabe o que é HIIT? Essa sigla significa High Intensity Interval Training e, traduzida para o português, quer dizer exercício intervalado de alta intensidade. Esse tipo de treino virou febre no mundo todo, principalmente para quem quer queimar gordura praticando poucos minutos por dia.
Ele consiste em intercalar períodos de exercícios intensos com outros de descanso. O protocolo Tabata é um bom exemplo: são 8 séries de 20 segundos de estímulo com 10 segundos de intervalo.
Parece fácil, né? Mas não se engane pelo pouco tempo de treino. O HIIT é muito eficiente e pode ser feito com diversas modalidades, como corrida, bicicleta ou funcional. Ele ajuda tanto a perder peso quanto a ganhar massa magra e condicionamento físico.
3. Aproveite para sambar
Que tal intensificar o treino para o carnaval sambando? Além de todos os benefícios da atividade, você aprende a coreografia pra se divertir por aí dançando! E o melhor: sabia que dá pra perder 700 calorias por hora?
É isso mesmo! O samba ajuda a definir a musculatura, queimar gordura e, de quebra, melhora a postura. Ele trabalha principalmente os grupos musculares inferiores, como bumbum, pernas e panturrilha.
Também é um ótimo exercício para afinar a cintura, já que os movimentos fazem os músculos transversos e laterais do abdômen trabalharem bastante. E aí, animou?
4. Respeite os intervalos
O tempo de intervalo entre as séries não são calculados à toa. Eles têm uma função e devem ser respeitados pra não prejudicar o treino. Se a sua intenção é melhorar o shape para o carnaval, é melhor prestar atenção nessa questão.
Se o praticante executa 2 ou 3 séries com um intervalo menor do que o estipulado, quer dizer que a carga está leve e, consequentemente, que o músculo não está recebendo estímulo suficiente. Nesse caso, o melhor é avisar o professor e pedir pra ele revisar o treino.
Agora, se você se distrai com a televisão ou com a conversa do colega e aumenta o tempo de intervalo, o seu resultado também pode ser prejudicado. Pra fortalecer e hipertrofiar, o músculo deve passar pelo estresse, mas se a recuperação entre uma série e outra é maior, esse estímulo não é dado.
Por esse motivo, preste mais atenção aos intervalos. Uma boa dica é colocar o despertador do celular pra avisar o início e o fim dos descansos. Assim, você não perde a hora.
5. Combine treino e dieta
Pra conseguir uma boa forma, o combo atividade física e alimentação equilibrada é o recomendado. Afinal, dieta sem exercícios não traz tantos resultados, do mesmo jeito que o inverso também não.
Se você já tem uma alimentação regrada e quer dar uma turbinada na queima de gordura, pode consultar um nutricionista e perguntar sobre a possibilidade de mudar o cardápio ou introduzir uma estratégia alimentar.
O segredo do corpão de muitas famosas são as dietas com baixo carboidrato, como a low carb e a cetogênica, e o jejum intermitente. As duas são ótimas pra enxugar alguns quilos rapidamente.
Mas lembre-se: esses tipos de dieta devem ser feitos com orientação do profissional. Cada organismo reage de uma maneira diferente, e somente o nutricionista saberá fazer a adaptação direitinho, ok?
6. Invista no funcional
Os exercícios funcionais são aqueles que têm como base os movimentos fundamentais do ser humano, como pular, correr, agachar, sentar, puxar e girar, pra deixar o corpo mais ágil e condicionado.
Além de proporcionar maior equilíbrio, flexibilidade e consciência corporal, eles ajudam a fortalecer os músculos e a gastar muitas calorias. Por isso, os funcionais são ótimas opções de treino para o carnaval.
Eles podem ser feitos na academia, em casa ou ao ar livre, usando pouco ou nenhum equipamento. Corda, bolas, halteres, barras, elásticos e outros aparatos são os mais usados nessa modalidade.
O projeto carnaval é bem bacana pra dar aquele incentivo nos treinos e na alimentação equilibrada. Mas é preciso ter em mente que o corpo não vai se transformar totalmente da noite pro dia. Por isso, é importante respeitar os seus limites e encontrar maneiras saudáveis pra entrar em forma e se manter durante o ano todo.
Intensificar o treino para o carnaval é uma ótima saída pra perder uns quilinhos ou definir a silhueta. Além disso, ajuda a ter mais fôlego e pique pra cair na folia e se divertir todos os dias.
E depois do carnaval? Já sabe como montar uma rotina de atividades físicas pra ter mais qualidade de vida? Então, leia o nosso artigo com o passo a passo de como traçar um plano de treino e alcançar os objetivos.
