A combinação de uma alimentação adequada com a prática de atividades físicas é o principal fator pra ter um corpo funcional e uma vida mais saudável. Mas você sabe exatamente como fazer isso?
Poucas pessoas têm conhecimento sobre o que realmente acontece no organismo quando alimentação e atividade física são conciliadas, mas quem faz questão de aliar as duas sente os efeitos positivos no dia a dia.
Quer saber mais sobre o assunto? Então, continue a leitura!
Qual é a importância da alimentação e da atividade física?
Antes de aprender sobre a ligação entre as duas, que tal conhecer mais sobre os benefícios de cada uma? Assim, fica mais fácil entender os motivos de manter as duas unidas.
Alimentação saudável
Uma dieta equilibrada é aquela que supre todas as necessidades nutricionais do corpo, ou seja, é rica em nutrientes o suficiente para o organismo cumprir todas as suas funções da melhor maneira.
As frutas, verduras e legumes são responsáveis por fornecer vitaminas e minerais que fazem parte de diversos processos, além das fibras que atuam na regulação do trânsito intestinal e na redução da absorção de gorduras e açúcares.
As carnes, ovos, leite e queijos contêm proteínas de alto valor biológico pra reparação e construção de músculos e outros tecidos. Isso significa que eles auxiliam na hipertrofia, tonificação e definição muscular.
Já os carboidratos são responsáveis por fornecer energia pro corpo trabalhar em todas as suas funções, assim como os lipídeos que também servem como combustível. Esse último tem, ainda, papel importante em várias funções, como na produção de hormônios.
Com essas informações, é possível concluir que uma boa dieta, variada em alimentos saudáveis e dentro da quantidade energética que o corpo precisa, é essencial pro corpo todo funcionar bem.
Atividade física
Quem pensa que praticar atividades físicas regularmente é útil apenas pra ter boa forma está muito enganado! Elas são fundamentais pra saúde por diversos motivos. Por exemplo:
· previnem e tratam doenças físicas e mentais, como diabetes, transtorno de ansiedade, depressão e hipertensão;
· melhoram o condicionamento físico;
· ajudam a emagrecer;
· aumentam a massa muscular;
· proporcionam sensações de felicidade e bem-estar;
· aliviam o estresse.
Sabendo disso, você tem muitos motivos pra escolher uma ou mais modalidades e praticar toda semana. De acordo com estudos, 30 minutos diários já são o suficiente pra obter resultados.
Alimentação x atividades físicas
Por que alimentação e atividades físicas devem ser combinadas? Porque uma potencializa o efeito da outra. Quem alia os dois tem tudo o que precisa pra atingir os seus objetivos. Olha só!
Ganho de massa muscular
Pra aumentar a massa muscular, é preciso romper as fibras musculares com as atividades físicas. Assim, o corpo começa um processo de regeneração que faz com que os músculos cresçam a partir das proteínas.
E de onde vêm essas proteínas? Isso mesmo: da sua alimentação! Sem o suporte proteico necessário não há hipertrofia — pelo contrário, há o catabolismo. Isso significa que o corpo passa a consumir os músculos como forma de suprir essa necessidade.
Fora isso, a dieta também é responsável pela energia pra execução dos exercícios. Por isso é tão importante ter uma alimentação regrada, que forneça tudo o que o corpo precisa.
Emagrecimento
Muita gente fala que conseguiu emagrecer apenas com dieta, sem fazer exercícios físicos. Isso até é possível, pois o corpo queima energia pra funcionar, então, se a pessoa consome menos calorias do que gasta, vai perder peso. Mas será que isso é saudável?
Os pontos são: ao fazer isso, a pessoa deixa de receber todos os benefícios da prática de atividades físicas que citamos; ela poderia alcançar o objetivo mais rápido se aliasse a dieta às atividades físicas, já que os exercícios ajudam a gastar muitas calorias; e há grandes chances de ela ficar com flacidez muscular.
Além disso, a questão não é só perder peso. Pra ficar com o corpo saudável é preciso fazer atividades físicas. E o contrário também não adianta, viu? Se deixar de ir à academia e só comer besteiras, não terá bons resultados.
Como aliar alimentação e atividade física?
Bom, agora que você já sabe que é preciso unir as duas coisas pra ter uma vida saudável e manter o corpo em forma, vamos explicar como você pode fazer isso nas refeições pré e pós-treino. Vamos lá?
Pré-treino
Antes de começar uma atividade física, o nosso organismo precisa de energia, não é verdade? Por isso, os carboidratos e as gorduras “do bem” são os requisitados nesse momento. Essa refeição deve ser feita entre 40 minutos e 1 hora antes.
Os carboidratos de baixo índice glicêmico são indicados pra fornecer glicose lentamente. Eles estão presentes nas frutas, cereais, batata-doce, mandioca, pães integrais e outros. Só evite muita fibra se isso causar desconforto abdominal durante o treino, ok?
Se a atividade é de longa duração, é preciso combinar os carboidratos com gorduras, já que o primeiro dá energia em curto prazo e o segundo em longo. Pasta de amendoim e oleaginosas são ótimas opções de gorduras boas.
Quem pega pesado no treino pra a hipertrofia precisa de mais combustível de fácil absorção. É aí que entram os suplementos alimentares. Se esse for o seu caso, consulte um nutricionista pra a prescrição do mais adequado pra você.
Pós-treino
Lembra que falamos sobre as proteínas serem fundamentais no processo de construção muscular? Então, é nesse momento que ela entra com mais urgência pra trabalhar em favor dos músculos enquanto o corpo descansa.
Mesmo se a intenção não seja hipertrofiar, elas são necessárias pra evitar a flacidez e o catabolismo muscular. Quanto mais rápido consumir alimentos proteicos depois do treino, melhor. Por isso, faça essa refeição em até uma hora após as atividades físicas.
O corpo também precisa repor as energias, então um pouco de carboidrato é bem-vindo. Como sugestão, temos a omelete com legumes, frango com batata-doce, smoothie de iogurte desnatado com morango, Whey Protein, sanduíche de pão integral com frango desfiado ou atum e vegetais.
Viu como combinar alimentação e atividade física é importante pro corpo? Portanto, nada de deixar uma ou outra de lado no seu processo de emagrecimento, de hipertrofia ou de manutenção da boa forma. Busque sempre aliar as duas no seu dia a dia.
Já que está por aqui, que tal aproveitar pra conferir o nosso artigo que fala sobre como a atividade física pode mudar a sua vida?
