Praticar exercícios físicos está na lista de coisas indispensáveis pra quem busca mais qualidade de vida e bem-estar, mas muitas pessoas não conseguem se adaptar às atividades físicas convencionais, como correr ou pedalar. A solução, nesses casos, é procurar alternativas.
Você já ouviu falar sobre a dança como atividade física? É uma ótima maneira pra pessoas de todas as idades saírem do sedentarismo e ficarem em forma. Além de ser algo divertido, a dança tem muitos benefícios positivos pra saúde, devido à sua capacidade de trazer melhorias na flexibilidade, força, nível de resistência e saúde emocional.
Se você não é exatamente um dançarino, conhecer os benefícios da dança pode servir de inspiração pra arriscar os primeiros passos. Neste post, vamos explorar algumas das razões pelas quais todos devemos adicionar essa atividade incrível à nossa vida!
1. Promove sensação de bem-estar
No mundo acelerado de hoje em dia, às vezes nos esquecemos de ter um momento pra nós mesmos. Aulas de dança proporcionam um momento agradável na sua rotina diária, além de ser ótimo pro humor e dar uma sensação geral de bem-estar. Isso porque, assim como diversos outros exercícios, a dança ajuda a produzir antidepressivos naturais (como endorfina), diminui a ansiedade e alivia o estresse.
2. Auxilia no controle do peso
Emagrecer é, muitas vezes, um processo lento e trabalhoso. Em alguns casos, envolve corridas longas e cansativas, além de cortar alimentos que você adora. Por isso, muitas pessoas desistem no meio do caminho.
Dançar, por outro lado, é algo que não precisa exigir sacrifícios. Sem muito esforço, você consegue introduzir exercícios regulares em sua programação semanal, o que resulta em perda de peso, pois a prática contribui pra queima de calorias e estimula o metabolismo. Além disso, aumenta sua energia e ajuda você a criar alguma resistência contra dores e lesões.
Por esses motivos, a dança é uma opção incrível pra quem está procurando uma forma divertida de perder peso, além de ser uma excelente forma de exercício de manutenção, contribuindo pra você se manter saudável e tonificado depois de atingir seu peso ideal.
3. Aumenta a força e melhora a resistência
A dança contribui pro aumento da força muscular, pois faz com que os músculos resistam contra o próprio peso corporal. Os passos rápidos, saltos, elevações e outros movimentos ajudam você a desenvolver mais força em seus braços e pernas, principalmente. Já a resistência é a capacidade de seus músculos trabalharem por períodos cada vez mais longos sem fadiga. Dançar regularmente é ótimo pra melhorar esse ponto.
4. Estimula a memória
Praticar uma dança não só é uma atividade prazerosa, como também ajuda você a envelhecer bem. A dança pode até mesmo aprimorar suas habilidades intelectuais e mentais, adiando a senilidade e reduzindo o risco de deficiências cognitivas.
A ciência revela que o exercício aeróbico pode reverter a perda de volume no hipocampo, parte do cérebro que controla a memória. Essa região naturalmente encolhe durante o final da idade adulta, o que muitas vezes leva à perda de memória
5. Contribui pra uma boa saúde
Mais um ótimo motivo pra dançar é seu efeito positivo sobre a saúde geral. Os movimentos podem contribuir pra diminuir a pressão arterial e o colesterol, favorecer a saúde cardiovascular, fortalecer os ossos (prevenindo a perda óssea relacionada à osteoporose), diminuir os riscos de obesidade e diabetes tipo 2, além de promover o aumento da capacidade pulmonar.
A postura e os movimentos exigidos também ajudam a melhorar o equilíbrio e a estabilidade, especialmente entre os idosos – o que pode ajudar a prevenir quedas e tropeções. E, pra colher todos esses benefícios, você só precisa praticar 30 minutos diariamente.
6. Aumenta a flexibilidade
Ser flexível é uma parte importante de ser saudável e dançar, é claro, requer certa elasticidade. Por esse motivo, a maioria das aulas é iniciada com um aquecimento, que inclui vários exercícios de alongamento. Nesse momento, os alunos devem se esforçar pra alcançar a amplitude total de movimento em todos os principais grupos musculares. Quanto maior a amplitude de movimento, mais músculos podem se flexionar e se estender.
Ao aumentar sua flexibilidade, você não apenas aumenta seu desempenho atlético, como também evita uma série de lesões. Assim, além de melhorar suas habilidades de dança, vai conseguir diminuir as dores nas articulações e as dores musculares após o exercício.
7. Melhora a autoconfiança
Todas as oportunidades pra dançar – seja durante uma aula ou um evento social – ajudam a melhorar seu nível de conforto, confiança e habilidades de comunicação. À medida que sua técnica de dança melhora e você se sente mais à vontade, seu senso de realização, sua motivação e sua confiança vão continuar aumentando. E melhor ainda: você vai notar que esses novos atributos podem beneficiar outras áreas da sua vida.
Como é uma atividade agradável pra maioria das pessoas, a dança proporciona ótimos momentos pra expressar seus sentimentos por meio de movimentos corporais. Por isso, ela pode ser uma alternativa muito boa pra desenvolver a criatividade e algumas qualidades expressivas (que serão utilizadas até mesmo em outras atividades do dia a dia).
Depois de apenas algumas aulas, você vai começar a se movimentar com mais facilidade e de maneira mais fluida, o que contribui pra sua motivação e energia. Assim, você tem estímulo constante pra continuar firme e alcançar seus objetivos.
Ah! Você provavelmente deve saber que existem muitos estilos diferentes de dança, não é mesmo? Se estiver em dúvida sobre qual escolher, tudo o que você precisa fazer é encontrar o que mais combina com você em termos de intensidade, nível de dificuldade e estilo musical. Pra isso, você pode usar o aplicativo da BTFIT, que conta com diversas aulas de dança.
Com base em todos os benefícios citados, é possível perceber que a dança como atividade física é uma maneira efetiva e divertida de melhorar a sua saúde — independentemente do estilo, pois cada um deles desempenha um papel importante na cultura e na saúde das pessoas.
Então, o que você está esperando pra começar? Baixe agora o nosso aplicativo e inclua os benefícios da dança na sua vida sem precisar sair de casa!
