Se você é antenado no mundo fitness, com certeza já ouviu falar que a cafeína emagrece. Mas será que é isso mesmo?
Encontrada no café, no chá-mate, no cacau, no guaraná, no chá-verde e na cola, essa substância é muito usada por quem quer ficar em forma.
Agora, que tal conhecer os seus benefícios pra quem treina? Continue a leitura e confira como ela pode otimizar os seus resultados!
Quais são os benefícios da cafeína na dieta?
Muito se fala sobre a cafeína: algumas pesquisas dizem que faz bem, outras dizem que faz mal. Mas você sabe o que difere a atuação dela no organismo? A dose.
A grande questão deste post é: a cafeína emagrece mesmo? Muitas pessoas a indicam pra quem precisa perder peso, mas a maioria não sabe os motivos disso. Pra descobrir essa questão, veja a seguir quais são os benefícios dessa substância.
Atua como um termogênico natural
Os termogênicos são substâncias capazes de fazer o organismo gastar mais calorias pra aumentar a temperatura do corpo. Entre as mais comuns estão a capsaicina, encontrada na pimenta, e a cafeína.
Hoje em dia, com a rotina corrida, a praticidade é uma necessidade. Por isso, muitas vezes as pessoas recorrem aos suplementos alimentares pra suprir as necessidades diárias dos nutrientes.
O termogênico à base de cafeína pode ser uma ótima solução pra ingerir a quantidade adequada da substância. Mas atenção! O consumo deve ser feito sob prescrição de um nutricionista, ok?
Ajuda a queimar gordura
É isso mesmo! A cafeína ajuda a queimar aquelas gordurinhas que tanto incomodam. Sabe como? Quando o organismo é obrigado a gastar mais calorias pra aumentar a temperatura do corpo, ele usa primeiro a energia vinda dos alimentos e depois a armazenada em forma de gordura.
Então, se você gasta mais calorias do que consome, automaticamente o corpo vai pegar da reserva que ele tem. Entendeu o raciocínio? A cafeína dá aquela força extra no aumento do gasto calórico.
Por esse motivo, quem precisa perder uns quilinhos pode potencializar os resultados combinando o uso da cafeína com um treino eficiente e uma dieta adequada. Uma ajuda é sempre bem-vinda, né!?
Aumenta o pique pra treinar
Tá precisando de disposição pra treinar? Pode apostar na cafeína! Ela é um estimulante do sistema nervoso autônomo e produz um estado de excitação. É por isso que muita gente diz que só acorda depois de um bom cafezinho.
Se você é do time que precisa de um empurrãozinho pra ir pra academia porque bate um desânimo quando chega a hora dos exercícios, a cafeína pode ser a solução!
Pra isso, ela pode ser tomada no pré-treino, por volta de uma hora antes de começar as atividades — com orientação do nutricionista, é claro. Aliás, se você tem sono leve ou problemas pra dormir, o melhor é evitar a cafeína na parte da tarde e da noite porque o efeito estimulante pode durar até 12 horas após o consumo.
Melhora o rendimento
Além de dar mais gás e energia pra treinar, o que já é ótimo pra aumentar o rendimento no treino, a cafeína tem mais um mecanismo de ação que otimiza o desempenho: ela atua como um broncodilatador, ou seja, aumenta a capacidade do pulmão de receber oxigênio e fazer a troca gasosa.
Fora isso, ela também reduz a fadiga dos músculos respiratórios. Nos exercícios aeróbicos, por exemplo, isso é fundamental, já que eles precisam de oxigênio pra obter a energia.
Pensa que já acabou? Não, não. A cafeína também é ótima pra treinos anaeróbios porque ela facilita o transporte da glicose para os músculos, o que ajuda na recuperação muscular. Pra esse objetivo, ela é usada no pós-treino.
Ajuda a eliminar a retenção de líquidos
Sabe quando parece que o corpo tá inchado? Se você apertar a canela e a marca do seu dedo se mantiver por alguns segundos é porque tem uma retenção de líquidos.
Ela pode ser causada por diversos fatores — desde o sal a mais na comida até um sistema linfático preguiçoso. Nesses casos, a cafeína é um poderoso diurético natural, que ajuda a eliminar esse excesso de líquido do corpo. Isso é ótimo pra quem quer afinar a silhueta, já que o inchaço aumenta o volume do corpo.
Muitas vezes, quem tem esse problema recorrente não percebe os resultados na academia por conta disso. Em doses moderadas, esse efeito é benéfico e não leva à desidratação, como muitas pessoas pensam.
Qual é a quantidade ideal de cafeína e o que o excesso pode causar?
Agora que você já sabe que cafeína emagrece (ou, pelo menos, é uma ótima aliada no processo de emagrecimento), é hora de saber qual é a quantidade recomendada dessa substância.
Pra melhorar o desempenho nos treinos, é indicado ingerir de 2 a 6mg de cafeína (dose diária) por quilo de peso corporal. Mas, se a pessoa não está acostumada, é melhor começar aos poucos e aumentar a quantidade conforme a tolerância.
Como podemos encontrar a cafeína em várias coisas que fazem parte do nosso dia a dia, principalmente no café, é importante consultar um nutricionista pra fazer a adequação da dose à dieta.
Isso porque o excesso pode causar efeitos colaterais, como palpitação, agitação, tontura, aumento dos batimentos cardíacos e dificuldades pra dormir. Então, nada de tomar o suplemento de cafeína por conta própria, ok?
Como vimos, a cafeína, quando aliada às atividades físicas e à dieta, ajuda a emagrecer. Ela acelera o metabolismo, dá um gás no treino, queima gorduras e muitas calorias. Mas é preciso ter cuidados na dose pra não sofrer os efeitos colaterais. Por isso, consulte um nutricionista antes de aderir a essa arma poderosa pra perder alguns quilos e deixar o corpo em forma!
Quer aprender mais sobre dieta? Então, aproveite que está por aqui no blog e leia a nossa lista com 5 mitos e verdades sobre o dia do lixo! Com ela, você vai descobrir se a estratégia é legal ou não pra se fazer.
