Para muitas pessoas, um dos maiores desafios durante a batalha contra o ponteiro da balança é seguir à risca uma dieta, não é verdade? Afinal de contas, vários são os fatores que influenciam no resultado de uma reeducação alimentar, e controlar todos eles é uma missão que exige comprometimento.
Por isso, para que você consiga avançar com suas metas, é imprescindível conhecer quais são os principais fatores que influenciam negativamente no seu regime.
Quer saber quais são eles? Acompanhe a leitura deste artigo e descubra de uma vez por todas quais são os maiores vilões da dieta!
Quais são os alimentos vilões da dieta?
Para se levar uma vida saudável e equilibrada e alcançar os seus objetivos, nada mais recomendado do que a combinação “dieta + exercícios físicos”. Uma alimentação saudável, aliás, é mais importante do que manter o corpo ativo, já que a ingestão dos nutrientes necessários é essencial para o bom funcionamento do organismo como um todo.
Mas você já parou para pensar se está mesmo ingerindo os alimentos ideais para seu corpo? Confira abaixo quais são os principais alimentos vilões da dieta.
1. Açúcar
Entenda o tamanho do problema: de acordo com os especialistas, o consumo de açúcar deve ser controlado exatamente da mesma forma que outros vícios prejudiciais à saúde, como o tabaco e o álcool.
Um dos maiores vilões da dieta, o açúcar, além de deixar você mais longe dos seus objetivos, é o principal responsável pelos problemas ligados à alimentação, como obesidade, diabetes e problemas cardíacos.
Alimentos que muitas vezes parecem inofensivos, como bolos, balinhas ou docinhos, por exemplo, podem levar a sua dieta por água abaixo, junto com a sua saúde.
Portanto, para que você tenha sucesso em sua dieta, é fundamental dar preferência para a ingestão de alimentos naturais, como frutas e snacks e, sempre que possível, substituir alimentos “pesados” por carboidratos integrais, que oferecem baixo índice glicêmico e são melhor digeridos pelo organismo.
Você também pode optar por adoçantes em vez de açúcar no seu cafezinho. Os mais indicados para essa substituição são os chamados polióis (xilitol, eritritol, maltitol) ou então à base de estévia. Entretanto, mesmo que os adoçantes sejam menos prejudiciais à sua saúde, a melhor alternativa é, sem sombra de dúvidas, não utilizar nenhum deles para desacostumar o seu paladar ao sabor doce.
2. Farinha branca
Um dos principais vilões da dieta é a farinha branca. Alimentos que contêm esse ingrediente, como pães e massas, são bastante consumidos atualmente e trazem a falsa sensação de saciedade para quem ingere.
Por algum momento, esses alimentos podem até saciar o seu apetite. Mas a farinha branca é extremamente pobre em nutrientes e, por outro lado, bastante rica em calorias.
3. Álcool
O álcool também é um dos inimigos da sua dieta. Afinal de contas, é difícil resistir àquele happy hour com os amigos depois de uma semana cansativa no trabalho, não é mesmo?
Mas o consumo de bebidas alcoólicas em geral causa o inchaço do corpo e, para piorar, é uma caloria vazia, que não oferece nenhum nutriente para o corpo e apenas se transforma em gordura quando ingerida.
Seu consumo é extremamente prejudicial à sua dieta, já que, além dos problemas já citados, o álcool também é um estimulante de apetite.
4. Carboidratos simples
Os carboidratos são uma espécie de “coringa” nessa lista. Ele muitas vezes é considerado como vilão, mas é um nutriente essencial para a dieta e saúde de qualquer ser humano, já que é a principal fonte de energia para o organismo.
O problema aqui está no tipo de alimento que fornece esse nutriente para o seu corpo. Como já falamos neste post, existem alimentos, como o açúcar, que fornecem carboidratos, mas são extremamente prejudiciais ao corpo.
Então, qual é o segredo? Optar por carboidratos complexos ao invés dos carboidratos simples.
Os carboidratos simples são considerados vilões da dieta porque levam a um pico de açúcar no sangue, seguido por uma queda brusca. Já os carboidratos complexos demoram mais tempo para serem absorvidos pelo organismo e causam um impacto menos imediato na glicose do sangue, proporcionando um aumento de energia mais lento e duradouro.
Quais são os vilões emocionais da dieta?
Se você já está há algum tempo seguindo uma dieta e ainda não obteve nenhum resultado, saiba que o problema pode estar relacionado às suas emoções. Sim, os vilões da dieta também estão relacionados às suas questões emocionais. Confira:
5. Ansiedade
Para quem vive com os pensamentos distantes, pensando em coisas que não aconteceram e imaginando cenários que estão por vir, um “pratão” pode parecer só um lanchinho. Pessoas tensas e excessivamente ansiosas buscam nos alimentos uma fuga para os seus medos.
Portanto, se esse é o seu caso, chegou a hora de pensar em resolver os problemas da mente antes de buscar o bem-estar físico.
6. Estresse
Quem tem uma rotina agitada e pouco tempo para si mesmo quase sempre vai compensar esse problema com a quantidade de comida ingerida. Além disso, o estresse é, comprovadamente, um fator que influencia na quantidade do cortisol circulante no corpo, e a saciedade causada pela ingestão de alimentos, nesse caso, funciona como mecanismo antiestresse.
7. Autossabotagem
A sensação de decepção causada por qualquer circunstância que não tenha saído como o planejado é um dos grandes problemas enfrentados por quem quer seguir uma dieta.
A ingestão de alimentos prazerosos, como chocolates e doces, é uma forma de compensar essa sensação, mas, ao mesmo tempo, vai contra tudo que você vem fazendo durante o período da sua dieta.
A mente é uma ferramenta poderosa que, quando descuidada, pode ser sabotadora. Portanto, não se deixe levar por esse tipo de pensamento e siga forte em direção aos seus objetivos.
8. Falta de controle de impulsos
Pessoas com comportamentos impulsivos não conseguem abrir mão da gratificação momentânea provocada pela ingestão de um alimento prazeroso no lugar de uma gratificação a médio prazo.
Para essas pessoas, comer uma barra de chocolate ou um pacote de biscoitos traz mais satisfação do que se imaginar com o corpo ideal daqui a alguns meses.
Essa mentalidade imediatista é uma das principais razões para o insucesso de uma dieta, já que pessoas com essa característica são sempre mais vulneráveis de se sabotarem em troca de prazeres instantâneos.
Como você pôde ver neste post, os vilões da dieta, sejam eles alimentos ou fatores emocionais, são os seus principais inimigos para alcançar aquele corpo durinho que você tanto sonha.
Para enfrentá-los e entender como esses fatores influenciam no seu comportamento e no seu corpo, conte com a ajuda de profissionais capacitados e, principalmente, alie uma boa dieta à rotina de exercícios físicos. Afinal, essa combinação é única e verdadeira fórmula para uma perda de peso saudável e definitiva.
E aí, pronta para combater os vilões da dieta? Então, compartilhe agora este post nas suas redes sociais e convide os seus amigos para essa missão!
