Conciliar dieta com a rotina agitada: entenda como é possível!

A vida adulta é repleta de responsabilidades. Contas pra pagar, horários a cumprir, prazos apertados no trabalho, trânsito, exercícios físicos, sono, amigos, família e mais uma centena de outras coisas! Não é fácil administrar tantas atividades em 24 horas e quando o assunto é dieta e rotina agitada a coisa geralmente piora.

Nossa vida extremamente ocupada, muitas vezes, nos impede de organizar nossa agenda, por isso, acabamos optando por alimentos práticos. O problema é que na maioria das vezes eles não são muito nutritivos.

Pode ser difícil manter uma alimentação saudável quanto se tem uma vida corrida, mas saiba que isso não é impossível. As dicas simples que trouxemos hoje certamente ajudarão você a ter um bom plano alimentar, isso, com certeza, vai aumentar sua produtividade e qualidade de vida. Confira!

Cuidado com os alimentos que consome

Você já parou pra ler a composição de alguns alimentos industrializados? Muitos deles são repletos de açúcar, sódio, estabilizantes, conservantes e outros ingredientes com nomes assustadores. Além de conterem corantes e sabores artificiais. Se você não consegue pronunciar muitos dos nomes contidos no verso fique atento e tente evitar esses produtos! Outra boa regra é: quanto menos ingredientes, melhor.

Quando o assunto é comer bem, o planejamento pode ser seu melhor amigo. É mais difícil escorregar e afundar nossa boca em uma comida calórica se temos uma refeição saudável pronta na geladeira.

Invista alguns minutos do seu final de semana decidindo sobre suas refeições durante a semana. Uma vez que você tenha escolhido o que vai consumir, faça uma lista de compras e visite as lojas onde é permitido comprar itens em pequenas porções. Fazer isso não apenas poupa seu tempo como também o seu bolso e evita desperdícios.

Em seguida, reserve um momento — por exemplo no domingo à noite — e prepare as refeições pra os próximos 3 dias ou a semana inteira. O início pode parecer demorado, mas organizar com antecedência fará você economizar muitas horas a longo prazo.

Atenção aos locais onde almoça

Comer fora em certas situações é inevitável pra quem tem pouco tempo disponível ou viaja bastante, mas você não tem que se contentar com opções ruins e pobres em nutrientes. Atualmente, quase todos os restaurantes têm opções de refeições saudáveis pra atrair clientes preocupados com a sua saúde e bem-estar.

Pra garantir boas escolhas, opte por opções grelhadas ou cozidas em vez de fritas, não esqueça das saladas e fuja dos refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Ah, e as sobremesas não devem ser frequentes, certo?

É sempre uma boa ideia ter uma lista dos lugares onde há alternativas que sejam saudáveis e saborosas. Assim, você se sente à vontade pra solicitar o que já gosta e não fica tentado a devorar qualquer coisa do cardápio.

Não pule as refeições

Sem dúvida, a manhã é a hora mais movimentada do dia, já que muitos estão lutando contra o sono e fazendo de tudo pra chegar a tempo no trabalho, escola ou curso. Essa é a principal razão pela qual muitas pessoas não comem logo cedo.

Nossos pais não estavam mentindo quando diziam que o café da manhã é uma refeição importante. Ele é quem fornece a energia que precisamos pra enfrentar o dia e espantar o cansaço mental. E tem mais: quando você faz um desjejum adequado fica menos propenso a comer demais nas outras refeições.

Uma refeição que inclua cereais integrais, frutas, iogurte, queijo, ovos é capaz de ajudar a começar o dia melhor. Pra quem acorda em cima da hora, vitaminas de frutas são práticas e saborosas e quase não gastam tempo. Em último caso, não custa nada pegar uma fruta e mastigar no caminho!

Outro segredo pra manter a disposição é comer em intervalos regulares. Muita gente come demais de uma vez e depois passa várias horas em jejum. Isso pode levar ao ganho de peso e diminuir seu ânimo. Se você quiser permanecer produtivo durante todo o dia, não deixe de comer na hora certa, assim, é possível equilibrar os níveis de energia.

Troque os alimentos industrializados pelos in natura e frescos

Quando estamos atarefados, às vezes é complicado sentar e desfrutar de uma refeição completa. Nessas horas, parece mais fácil pegar algo rápido, um refrigerante pra matar a sede, um punhado de biscoitos, salgadinhos, doces, fast food ou outras guloseimas.

Como já citamos, essas opções são ricas em calorias e outras substâncias nocivas. Além de serem capazes de causar diversas doenças.

Pra evitar esses problemas, garanta que a maior parte de sua dieta inclui alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras. Eles garantem mais nutrientes e sabor e, na maioria das vezes, o tamanho é menor do que os encontrados nas prateleiras do supermercado.

Por isso, frutas, legumes e vegetais frescos não podem faltar em seu cardápio. Lembre-se que o objetivo é nutrir o seu corpo e mente pra que você continue ativo.

Prepare lanches saudáveis pra os intervalos

Quem não tem acesso a lanches saudáveis e rápidos, muitas vezes, acaba sacrificando a dieta e comendo qualquer coisa. Ou pior, deixa de comer e prejudica a saúde. Só que montar opções equilibradas pra carregar por aí é tão complicado quanto parece.

Como preparar?

Separe algum tempo a noite pra montar seus lanches. Você pode deixar vários tipos diferentes e deixar guardado ou montar um de cada vez.

Quais alimentos podem fazer parte?

Existem diversas opções deliciosas e saudáveis que podem ser consumidos sozinhos, juntos ou incluídos em diferentes receitas. Conheça algumas sugestões e use a sua criatividade:

  • frutas frescas ou secas;
  • granola, aveia, chia ou linhaça;
  • sementes e oleaginosas (amêndoas, nozes, castanhas);
  • iogurtes naturais;
  • biscoito de arroz integral;
  • sanduíche com pão integral, creme de ricota e tomate;
  • chips de batata-doce.

Como armazenar e transportar?

Os alimentos que precisam ser armazenados devem ficar guardados em recipientes de vidro ou plástico bem fechados. Iogurtes ou preparações com leite e derivados devem ser preservados na geladeira, por isso, tenha uma lancheira térmica sempre com você.

Viu só como é possível associar dieta e rotina agitada? Não esqueça que quando estamos saudáveis, temos mais energia pra completar as tarefas que são exigidas e nos sentimos mais felizes. Mudar hábitos e melhorar a saúde não acontece de uma hora pra outra, envolve fazer pequenas mudanças pra, finalmente, alcançar objetivos maiores. Confie, você é capaz!

Agora tente implementar as nossas sugestões pra comer melhor e aproveitar todos os benefícios que vêm com uma vida mais saudável. Quer mais dicas pra fazer o seu dia render mais? Então leia agora o nosso post sobre como resolver a falta de tempo nas rotinas!

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