Um dos maiores desafios pra quem tem que comer fora de casa é manter a linha na dieta, não é verdade? Afinal, os restaurantes oferecem diversas opções de comidas gostosas, quase irresistíveis e muito calóricas — diga-se de passagem.
Se a gente cede à tentação todos os dias, o ponteiro da balança sobe e a barriguinha aparece. Além do mais, isso pode causar problemas de saúde. Mas a boa notícia é que com alguns truques é possível driblar a vontade de atacar as gulodices e continuar no foco da alimentação saudável.
Quer saber como? Então, continue a leitura deste post e confira as dicas incríveis que trouxemos pra você!
Hidrate-se bem
Muitas das vezes, confundimos os sinais de sede com os de fome. No final das contas, a gente come quando na verdade deveria beber, sabia? O resultado é o aumento das calorias ingeridas na dieta e, consequentemente, dos quilinhos extras também!
Por conta disso, mantenha-se hidratado pra que você só coma quando sentir a fome real. Um truque é sempre beber um copo de água toda vez que achar que precisa se alimentar. Se o apetite passar, era sede, caso contrário, tá na hora mesmo da refeição.
Escolha bem o restaurante
Você concorda que é bem mais difícil manter o foco na dieta se estiver cercado de comidas tentadoras? Pra que fazer um teste de fogo todos os dias? Sendo assim, é interessante pesquisar o cardápio dos restaurantes disponíveis.
Dessa forma, você pode escolher pelo que oferece maior variedade de saladas, legumes e carnes magras. Hoje em dia, muitos disponibilizam pratos fit que são muito saborosos e que cabem numa alimentação saudável.
Não vá com muita fome
Já reparou que quando a gente está com muita fome só pensa em coisas gostosas e calóricas pra comer? Pior ainda se não ficar só no pensamento e ir ao restaurante com o estômago roncando: é quase inevitável sabotar a dieta.
Quando a fome bate é porque o nosso organismo está precisando de nutrientes há algum tempo. Por isso, é legal comer de 3 em 3 horas. Assim, ao chegar ao momento da refeição, você não ataca a primeira delícia cheia de calorias que encontrar no buffet.
Comece pela salada
Uma bela salada de folhas e legumes faz bem à saúde e são saborosas, não é mesmo? Elas contêm poucas calorias e muitas fibras que dão saciedade e regulam o intestino, além de fornecer vitaminas e minerais.
O nosso cérebro leva alguns minutos pra receber o sinal de que o estômago está satisfeito. Quando a gente começa por ela, dá tempo da nossa cabeça entender que o corpo não precisa de mais comida. Ou seja, a gente fica satisfeito mais rápido antes de terminar aquele pratão, saca?
Mas atenção! Nada de colocar molhos gordurosos pra temperar, ok? Prefira sempre os temperos naturais, como limão, azeite, vinagre e ervas, pra dar sabor sem extrapolar as calorias.
Dispense as bebidas açucaradas ou industrializadas
Muitas pessoas acham que estão fazendo vantagem ao tomar um copo de suco de caixinha quando na verdade está bebendo açúcar puro, praticamente. Isso quando não ingerem refrigerantes, já que mesmo os diet ou zero fazem muito mal à saúde por conterem aditivos químicos.
Se quiser beber algo junto das refeições, experimente água com gás e limão ou sucos naturais de frutas. Lembre-se de contabilizar as calorias das bebidas na sua dieta. Tem gente que esquece de contar com elas, acabam extrapolando a necessidade diária e, assim, engordando sem nem saber o motivo.
Evite os passeios pelo buffet
Existem restaurantes com uma grande variedade de comidas que dá até vontade de ficar admirando, né? O problema é que, muitas vezes, a gente deixa de só olhar pra querer provar e é aí que mora o perigo!
Quem nunca se pegou com o prato cheio só de pegar um pouquinho de cada coisa? Então, nada de ficar passeando pelo buffet e vá direto onde estão as saladas, carnes magras e outras preparações saudáveis, combinado?
Prefira as frutas
Pra encerrar a refeição, nada é melhor do que um gostinho doce. Pra não perder o foco, deixe as sobremesas com açúcares e chocolates pra uma ocasião especial e vá de frutas!
Essas guloseimas da natureza são fonte de vitaminas, minerais e fibras, além de serem deliciosas. Mas cuidado pra não exagerar: elas também contêm calorias! Uma dica é preferir as que têm mais água como melão, melancia e morango.
Cuidado com o prato feito
O famoso PF ou prato feito pode ser uma grande armadilha pra quem quer manter uma alimentação equilibrada. Isso porque, na maioria das vezes, eles são montados com uma quantidade de comida muito maior do que precisamos e comemos tudo sem perceber.
Se possível, peça para o atendente colocar somente o quanto está estipulado na sua dieta e caprichar na salada. Desse jeito, você resiste à tentação de consumir mais do que deveria e mantém o foco!
Faça um diário alimentar
Anotar tudo o que come é um método eficaz pra ter o controle de todas as refeições. Assim, você consegue ver onde está exagerando ou se está mantendo a linha direitinho.
O ideal é que seja um caderninho que você possa deixar na bolsa e escrever na hora, já que se deixar pra depois corre o risco de esquecer alguma coisa. Agora, se você já é mais moderninho, existem vários aplicativos fitness que têm essa função e diversas outras que facilitam a vida de quem quer ter uma rotina saudável.
Viu como comer fora de casa não é o bicho de sete cabeças que parece? Basta tomar alguns cuidados e seguir os nossos truques pra enganar a vontade de meter o pé na jaca! Afinal, manter uma alimentação adequada é o caminho pra ter o corpo em forma, mais qualidade de vida e bem-estar.
Você tem o dia a dia corrido? Tá difícil manter uma alimentação regrada por conta disso? Então leia o nosso artigo que ensina você a conciliar a rotina agitada com a dieta e saiba como ter uma vida ainda mais saudável!
