Não é nenhuma novidade que praticar exercícios físicos pode aliviar o estresse e trazer mais equilíbrio para a vida. Além da importância para o corpo, o treino também é fundamental para uma mente tranquila e para a saúde mental.
Mas quem vive uma rotina apertada sabe como é difícil encontrar tempo para cuidar de si mesmo. Afinal, com quase toda a agenda comprometida com trabalho e estudos, mal sobra uns minutinhos para descansar e se preparar para encarar o dia seguinte.
Ainda assim, vale encaixar um tempo para exercícios físicos no meio de todas as responsabilidades cotidianas. Neste artigo, vamos explicar melhor como a prática de exercícios físicos ajuda a controlar o estresse e algumas das melhores atividades para equilibrar sua rotina. Confira!
Como a prática de exercícios físicos pode ajudar a controlar o estresse?
Passar horas sentado na frente do computador, definitivamente, não é algo bom para o corpo. Ao fim do dia, a carga de estresse acumulado é imensa e, muitas vezes, é até difícil pegar no sono.
Além de ser devastador para a qualidade de vida, o estresse está relacionado com uma série de doenças graves e deve ser encarado como um problema perigoso. E, muitas vezes, em busca de aliviar essa tensão, adotamos comportamentos que pioram ainda mais o quadro, como comer em excesso, beber ou comprar compulsivamente.
Por outro lado, quando praticamos atividades físicas, hormônios como serotonina, dopamina e endorfina são liberados na corrente sanguínea, o que, entre outros benefícios, gera uma sensação de bem-estar e satisfação.
Se movimentar também reduz a produção do cortisol, um hormônio que pode contribuir para o estresse e se acumula em excesso após uma rotina desgastante.
Agregar um treinamento físico de qualquer tipo na rotina promove o bom humor e aprimora a função cognitiva, facilitando também o aprendizado e minimizando os impactos de doenças como a depressão e a ansiedade.
E também vale a pena destacar que a atividade física contribui para potencializar a autoestima e a capacidade de enfrentar obstáculos, o que aumenta a resiliência da pessoa frente às adversidades do cotidiano.
Quais são as melhores atividades para aliviar o estresse?
Quem está saindo do sedentarismo e pensa em começar a praticar uma atividade física vai encontrar benefícios em todas elas. Mas pode ser uma boa conhecer algumas que vão ser ainda mais eficientes, quando o objetivo é equilibrar a rotina e aliviar o estresse. Pensando nisso, selecionamos algumas das melhores práticas. Conheça todas!
Yoga
Com o foco em exercícios isométricos e controle da respiração, não é a toa que o Yoga é tão popular: a prática é acessível para qualquer um e traz inúmeros benefícios para o corpo e para mente, tanto no curto como no longo prazo.
Após uma sessão intensa de Yoga, uma carga de hormônios importantes é despejada na corrente sanguínea, aliviando o estresse diário. E à medida que o praticante avança no treinamento, se torna mais centrado e preparado para lidar com as causas desse desgaste no resto do dia.
O Yoga também tem um componente singular, que é a meditação, o que melhora a capacidade de concentração e pode fazer com que qualquer um seja mais produtivo e equilibrado.
Danças
Muito mais que uma simples forma de lazer, as danças são atividades que trabalham o corpo integralmente, além da harmonia e sincronia quando praticadas com parceiros. E para quem quer perder peso e ficar em forma, existem modalidades como o Cardio Dance, focado na queima de calorias.
Além dos benefícios para a saúde física e mental, a dança também é uma forma de expressão artística extremamente prazerosa e recompensadora. A sincronia de movimentos com a música pode ser feita de forma livre ou coreografada e, para quem gosta, existem diversas competições que podem incentivar ainda mais a prática.
Artes Marciais
O treinamento em artes marciais é um caminho excelente para conhecer o próprio corpo, aprender a se defender e aprimorar a disciplina. E existem lutas diferentes para cada tipo de personalidade.
Para quem quer extravasar a energia acumulada e queimar muitas calorias com um treino pesado, o Muay Thai ou o Boxe são ideais. Já quem busca por uma técnica não violenta, com movimentos fluidos e harmônicos, pode se encontrar no tradicional Aikidô.
Além dessas, alternativas como o Judô e o Jiu-Jitsu são excelentes artes marciais tanto para a defesa pessoal como para competições.
Treinos de alta intensidade
Os treinos intervalados de alta intensidade estão em alta. Também conhecidos pela sigla em inglês HIIT, eles consomem muita energia em pouquíssimo tempo. Um exemplo disso é o 20 minute workout, que toma apenas 20 minutos por dia e traz todos os benefícios para a o corpo e a mente de uma atividade física.
Além de serem ótimos para emagrecer e potencializar o condicionamento físico, muitos desses exercícios podem ser realizados com quase nenhum equipamento, o que significa que podem ser feitos em casa e até durante viagens.
Corrida
Uma das modalidades esportivas mais fáceis para quem quer começar: basta um tênis adequado e muita disposição. Seja na rua, seja na esteira, a corrida é uma prática que promove emagrecimento, condicionamento físico, disposição e é excelente para quem busca aliviar o estresse do cotidiano.
A dica aqui é começar sem pressa, caminhando e correndo pequenos percursos, para aumentar a intensidade e as distâncias com o tempo. Cada nova conquista dá mais ânimo para continuar praticando e ir mais longe.
Natação
A natação é um esporte bem completo e excelente para relaxar. Mesmo atletas de alta performance de outras modalidades, como futebol e atletismo, passam alguns dias na piscina depois de competições muito exaustivas, com o objetivo de descansar a musculatura e a mente.
Entrar na água já é algo relaxante, especialmente nos dias de calor. E a natação ajuda a perder peso, melhora o controle da respiração, desenvolve a musculatura do corpo todo e, de quebra, pode ser uma habilidade que salva vidas em situações de emergência.
Portanto, além de serem atividades que podem ajudar em objetivos como emagrecer e entrar em forma, exercícios físicos não são importantes apenas para o corpo, mas também para a mente!
E agora que você já sabe a importância da atividade física para aliviar o estresse, que tal aproveitar para baixar o BTFIT e começar a treinar hoje mesmo?
