Muita gente sonha em acabar com aqueles quilinhos extras. Pra isso, alguns recorrem a algum tipo de dieta, outros começam a correr ou levantar pesos vários dias na semana. O problema é que, em muitos casos, aquele peso perdido com tanto suor e dedicação volta. Afinal, o que é preciso fazer pra acabar de vez com o efeito sanfona?
Infelizmente, pra algumas pessoas, os resultados do emagrecimento não duram muito. Quem não tem o corpo dos sonhos, muitas vezes, acaba cometendo certas loucuras, como deixar de comer ou mudar radicalmente a alimentação. Nesses casos, mesmo que elas consigam perder peso, costumam engordar novamente porque o organismo não suporta a mudança tão drástica.
Talvez você esteja se perguntando: o que devo fazer pra emagrecer com saúde e não recuperar mais o peso? Calma, continue a leitura que já vamos contar!
Diferença entre emagrecer e perder peso
É comum falarmos de emagrecimento e perda de peso como uma coisa só, mas não é bem assim. Na verdade, há uma grande diferença entre perder peso e emagrecer.
Nossa meta nunca deve ser apenas perder peso, e sim emagrecer. Isso porque quando perdemos peso, eliminamos um pouco de tudo – gorduras, músculos, fluidos. Só que esse não é o objetivo, já que queremos que a maior parte da perda de peso seja de gordura, não de outras coisas.
Se você está preocupado apenas em ver um número menor na balança, pode estar perdendo músculos valiosos, o que resultará em ganho de peso mais tarde – o que significa mais gordura.
Como eliminar peso e não engordar de novo
Fazer dietas limitadas e restrições de calorias desnecessárias não são soluções eficientes pra um problema que precisa de medidas em longo prazo, já que esses comportamentos podem gerar os resultados opostos aos que você está procurando.
Isso acontece porque, em vez de ajudar o corpo a acabar com a gordura, essas dietas fazem com que ele destrua a massa muscular magra. Pra piorar, esse tipo de perda de peso não é sustentado por muito tempo e nos prepara pra ganhar gordura, além de diminuir a velocidade com que nosso organismo queima calorias em busca de energia.
O ideal é buscar maneiras mais saudáveis de perder peso. Faça uma reeducação alimentar e use treinamentos de força e atividades físicas pra aumentar o ganho de massa muscular.
Dicas pra acabar de vez com o efeito sanfona
Conheça agora atitudes simples que fazem toda a diferença no seu emagrecimento!
1. Coma mais proteínas
Consumir proteína suficiente é extremamente importante se você estiver tentando fazer as pazes com a balança. Devido à sua capacidade de reduzir o apetite, aumentar a sensação de saciedade, diminuir a ingestão de calorias, melhorar a taxa metabólica e proteger a massa muscular. Pra garantir a perda de peso, inclua alimentos ricos em proteínas nas suas refeições.
2. Não deixe os exercícios físicos de lado
Durante a perda de peso, inevitavelmente perdemos um pouco de massa muscular e gordura. Se você não se exercita enquanto restringe as calorias, provavelmente vai perder mais massa muscular e diminuir sua taxa metabólica.
Por outro lado, o exercício ajuda a minimizar a quantidade de músculos perdida, aumenta a queima de gordura e impede que o seu metabolismo fique mais lento. Quanto mais massa magra você tiver, mais fácil será perder e manter peso.
Não importa se você treina na academia ou em casa, o que importa é deixar essa preguiça de lado e se mexer!
3. Consuma muitas fibras
Uma dieta pobre em fibras pode comprometer seus esforços de perda de peso. A fibra solúvel ajuda a reduzir o apetite, formando um gel que retém a água. Esse gel se move lentamente pelo trato digestivo, fazendo você se sentir satisfeito.
Quando a ingestão total de fibras é alta, algumas das calorias dos alimentos não são absorvidas e os níveis de açúcar no sangue ficam mais equilibrados. Isso significa que o pão feito com grãos integrais tende a ser uma escolha melhor do que o pão branco.
4. Evite comer quando não estiver com fome
Por muitos anos, o recomendado era comer várias vezes ao dia pra evitar a fome e uma queda no metabolismo. Infelizmente, isso pode levar a muitas calorias sendo consumidas ao longo do dia. Você também pode nunca se sentir realmente satisfeito.
Comer quando temos fome, e apenas nesse momento, parece ser a chave pra perda de peso bem-sucedida. No entanto, ficar muitas horas em jejum também é uma má ideia. É melhor comer um lanche rápido leve do que ficar faminto, o que pode fazer com que você devore alimentos calóricos.
5. Tenha expectativas realistas
Focar na perda de peso e outras metas relacionadas à saúde podem ajudar em nossa motivação, mas ter expectativas exageradas pode realmente atrapalhar a sua vida.
Se você come fast food há anos, provavelmente não vai seguir aquela dieta a base de legumes e folhas por muito tempo. Comece introduzindo alimentos e hábitos mais saudáveis, depois retire aos poucos comidas e comportamentos ruins.
Ajuste suas expectativas pra um objetivo mais realista e modesto, assim você evita desanimar e melhora suas chances de alcançar sucesso.
6. Preste atenção nos rótulos
Deixar de ler as informações do rótulo pode fazer com que você consuma calorias e ingredientes prejudiciais.
Infelizmente, muitos alimentos são rotulados com alegações de alimentos saudáveis na frente da embalagem. Isso pode dar uma falsa sensação de segurança sobre a escolha de um determinado item.
Pra ler as informações mais importantes, é necessário consultar a lista de ingredientes e o rótulo dos dados nutricionais. Eles costumam ficar na parte de trás da embalagem.
Fique atento: quanto mais ingredientes com nomes estranhos, corantes e conservantes, menos recomendado é o alimento — eles são verdadeiros vilões da dieta.
Conquistar o corpo dos sonhos não é tarefa fácil. A verdade é que não existe uma solução perfeita pra perda de peso saudável permanente. O que funciona pra uma pessoa pode não funcionar pra outra, já que cada corpo funciona de maneira diferente.
Encontrar o método de perda de peso certo provavelmente levará tempo e exigirá paciência, compromisso e algumas experiências com diferentes alimentos, dietas e exercícios.
Se você quer acabar de vez com o efeito sanfona, da próxima vez que pensar em seguir uma dieta extrema, pense nos efeitos negativos que isso pode ter em seu corpo agora e no futuro. Lembre-se: sua saúde vem em primeiro lugar!
Que tal começar ainda hoje a colocar nossas dicas em prática? Se quiser outras informações sobre o assunto, leia agora nosso texto sobre como perder peso de forma saudável e equilibrada.
