O yoga é uma prática milenar que faz com que o corpo, a mente e o espírito caminhem sempre juntos. Costuma ser feita individualmente, com a combinação de algumas posturas e técnicas de meditação e respiração. Mas, aos poucos, um novo estilo tem conquistado cada vez mais adeptos: o yoga em dupla!
Além de ser uma excelente opção pra quem quer um treino mais descontraído, essa modalidade também é ideal pra aumentar a qualidade de vida, acalmar a mente e oferecer uma maior conexão física e emocional com o parceiro, amigo ou familiar.
Assim como a prática individual, esse novo estilo traz muitas vantagens aos seus praticantes. Sabendo disso, vamos apresentar as principais, além de algumas posições muito fáceis que podem ser feitas em dupla pra que você se renda de uma vez por todas a essa técnica que faz tão bem ao corpo. Bora conferir?
Quais são os principais benefícios que o yoga em dupla oferece aos praticantes?
Fortalece a musculatura
Os músculos são essenciais para o corpo não só na hora de praticar alguma atividade física, mas também pra cumprir qualquer tarefa simples do dia a dia, como carregar uma sacola ou subir algumas escadas. Por isso, precisam de atenção especial.
Assim como o pilates, o yoga em dupla é um ótimo exercício pra fortalecer a musculatura. Afinal, seus movimentos não trabalham somente o alongamento e a flexibilidade muscular, mas também aumentam a sua força. Então, acaba se tornando uma excelente opção pra quem quer deixar o corpo mais durinho.
Estimula a intensidade do treino
Praticar yoga em dupla, além de fortalecer a musculatura, também deixa o treino ainda mais intenso em relação aos estímulos de tração e elasticidade. Afinal, a consciência corporal é trabalhada de um jeito bem diferente, ajudando a ampliar os movimentos.
No momento do exercício, os parceiros são puxados e esticados durante a permanência nas posturas e, em alguns casos, sustentam todo o peso em técnicas que exigem maior esforço corporal.
Trabalha a concentração
Outra vantagem dessa modalidade de yoga é trabalhar o seu poder de concentração, tanto em relação às questões mentais quanto ao controle do próprio corpo. Isso acontece porque essa atividade exige muita atenção na respiração e na execução das posturas, evitando a distração em relação a pensamentos aleatórios.
Além disso, faz com que a concentração aumente não só durante as aulas, mas em qualquer outra atividade, tanto em casa quanto no trabalho e nos estudos. Não é demais?
Melhora a conexão com o parceiro
Praticar yoga com outra pessoa também é uma excelente maneira de doar e receber. Isso ajuda a respeitar melhor os limites, tanto os próprios quanto os do outro. Além disso, melhora as conexões físicas, mentais e espirituais com o parceiro de um jeito muito interativo, concentrado e, ao mesmo tempo, divertido.
Os exercícios em conjunto exigem que os casais prestem atenção no momento e trabalhem juntos em direção a objetivos comuns. Essa cumplicidade também aumenta os níveis de confiança e fortalecem a comunicação.
Ajuda no emagrecimento
O relaxamento proporcionado pelo yoga diminui o estresse e a ansiedade, que também são responsáveis pela alimentação compulsiva e em excesso. Sendo assim, essa prática ajuda a emagrecer e manter o corpo em dia. Não é demais?
Além disso, consegue aumentar a disposição do praticante, fazendo com que ele gaste muito mais energia e colaborando com a queima de calorias, que pode acontecer em maior quantidade, conforme a intensidade dos exercícios.
Diminui o estresse e a ansiedade
O yoga por si só já ajuda a diminuir o estresse e ansiedade, e se praticado em dupla, conquista um bônus especial graças ao poder do toque. Segurar a mão de uma pessoa que estamos conectados proporciona intenso bem-estar e faz com que possamos nos esquecer por uns instantes dos problemas do dia a dia.
Além disso, dá leveza e total cumplicidade aos movimentos, além de garantir que os hábitos saudáveis sejam adotados em conjunto.
Aumenta a confiança
Na yoga em dupla, os parceiros se desafiam fisicamente e emocionalmente, colocando o corpo nas mãos um do outro. Esse trabalho em conjunto pode aumentar a capacidade de confiar, já que dar e receber apoio aproxima as pessoas e as torna muito mais solidárias. Isso também faz com que o praticante tenha coragem pra tentar coisas novas e aprenda a confiar mais nas pessoas, principalmente em relação às suas emoções.
Quais são as melhores posições que podem ser feitas a dois?
Você já viu que os movimentos feitos no yoga em dupla são muito importantes pra melhorar a flexibilidade, fortalecer os músculos e muitos outros benefícios, não é verdade? Então, é importante saber que eles devem ter a duração de 30 segundos cada um e serem praticados todos os dias.
Veja a seguir alguns exercícios bem fáceis de se fazer com o seu parceiro.
Alongamento em pé
Essa é uma das melhores posições iniciais. Nela, os parceiros ficam de costas um para o outro, dão as mãos e esticam o corpo todo pra frente, mantendo os braços retos e os pés fixos no chão.
Esse movimento estimula diretamente o sistema nervoso e os rins. Além disso, aumenta a capacidade pulmonar, fortalece o sistema cardiovascular e ainda acelera o metabolismo.
Postura do ângulo
A postura do ângulo é a mais indicada na yoga em dupla pra melhorar a elasticidade dos músculos e dos tendões da coxa, fortalecer a coluna e aliviar as dores nas costas. Nesse movimento, os parceiros devem se sentar um de frente para o outro no chão e abrir bem as pernas até que seus pés se toquem.
Postura da meia lótus
A dupla deve se sentar de costas e com as pernas dobradas. Depois, esticar os braços pra cima o máximo que puder e entrelaçá-los uns com os outros. Essa posição traz muitos benefícios para o quadril, os joelhos e as panturrilhas. Além disso, fortalece a região do nervo ciático, estimula a postura correta e reduz a curvatura da coluna.
Postura da força
Já a postura da força fortalece as pernas e o abdômen, ao mesmo tempo que tonifica os músculos de maneira uniforme. Também melhora a mobilidade do ombro, abre os peitorais, fortalece os braços e ainda alonga a coluna vertebral.
Nela, os parceiros devem se segurar pelos braços, abaixar os glúteos e dobrar os joelhos, como se estivessem se sentando em uma cadeira invisível.
Inclinação sentado em direção aos pés
Enquanto um parceiro se senta no chão, dobra o corpo pra frente e leva a cabeça em direção aos joelhos, o outro deve encostar coluna com coluna e levar suas mãos pra trás, até que toquem os dedos dos pés do que está sentado.
Mesmo sendo um pouco mais complicada, essa posição vale muito a pena porque estimula a postura correta e evita o desvio da coluna. Além disso, melhora a digestão e o funcionamento dos sistemas endócrino e circulatório.
Esses movimentos podem ser praticados em casa?
Além de ser uma possibilidade de atividade física bem descontraída pra crianças, jovens, adultos e idosos, a yoga em dupla pode ser feita em qualquer lugar — principalmente no conforto de casa.
Além de econômicos, alguns aplicativos fitness, como o BTFIT, contam com diferentes aulas e posições de yoga e são ótimos pra estimular essa atividade, garantindo as mesmas vantagens e instruções de uma aula presencial.
Isso permite que todos aproveitem os benefícios desse exercício tão prazeroso e acaba sendo uma boa saída pra quem não tem tempo pra treinar, está sem grana ou simplesmente não curte frequentar a academia.
Por fim, agora que você já conhece os principais benefícios que o yoga em dupla pode oferecer, convide já o seu parceiro, amigo ou familiar e comece a praticá-la agora mesmo! Mas, pra isso, escolha alguém que vai ser uma motivação constante na sua busca pelo bem-estar e uma melhor qualidade de vida e não aquela pessoa desmotivada e preguiçosa, combinado? Afinal, o segredo dessa técnica é um motivar o outro — e não o contrário.
E aí, gostou de conhecer os benefícios e as principais posições da yoga em dupla? Já encontrou seu parceiro e quer começar essa prática agora mesmo no conforto de casa? Então, baixe já o nosso app e aproveite!
