Sabe aqueles momentos em que você está fazendo uma atividade e percebe que está no piloto automático? Por exemplo: quando você está lendo um livro e, depois de alguns parágrafos ou páginas, percebe que não se recorda do que foi lido; ou quando você está fazendo um exercício na academia e se dá conta de que não sabe quantas repetições já fez.
Muitas vezes, passamos por situações em que o nosso corpo está presente, mas a mente insiste em se manter distante. Isso é um dos principais causadores de erros que poderiam ter sido evitados, seja no trabalho, na academia ou até na cozinha.
Pensando nisso, organizamos este post pra falar sobre uma técnica que pode ajudar você a sanar o problema da falta de concentração: o mindfulness.
Se você quer entender como pode ser vantajoso aplicar o mindfulness na prática de atividade física, continue a leitura!
O que é mindfulness
Basicamente, mindfulness é a habilidade de se concentrar no que você está fazendo no momento presente. Em outras palavras, é a capacidade de manter o foco e ignorar estímulos externos que podem tirar a sua atenção.
Pode parecer simples, mas permanecer focado não é assim tão fácil. Afinal, com tanta coisa acontecendo ao mesmo tempo, seu cérebro tenta acompanhar tudo o que acontece no ambiente e, ao mesmo tempo, não consegue acompanhar quase nenhuma delas.
O mindfulness atua impedindo que fatores externos possam distrair a pessoa e, assim, reduzir a sua produtividade e dar espaço pra erros.
Pra alcançar um nível de concentração alto o suficiente pra deixar de lado todos os pensamentos que não têm a ver com a atividade que está sendo feita, tem que treinar muito, viu?
Mas não precisa se preocupar. Existem cursos com o objetivo de ensinar, por meio de técnicas de meditação, o jeito certo pra conseguir alcançar a concentração plena.
Como funciona o mindfulness
Pra ficar mais simples, primeiro vamos explicar como funciona o mindfulness e, depois, como ele se relaciona com a atividade física. Vamos lá?
A prática em questão tem origem nas técnicas meditativas do oriente. Ela consiste em treinar a sua capacidade de se concentrar por meio de meditações que, às vezes, são bem simples.
O primeiro passo é tentar se concentrar em coisas mais simples, como escovar os dentes e tomar banho. Provavelmente, enquanto você realiza a sua higiene, tanto bucal quanto geral, várias coisas estão martelando em sua cabeça. Se você estivesse praticando o mindfulness, o seu único foco seria a escovação dos seus dentes e a limpeza do seu corpo.
Durante uma atividade física não é diferente. Se você mantém plena concentração no exercício que está fazendo, os resultados e o aproveitamento serão amplificados. Quando você foca nos seus movimentos e sensações durante uma prática esportiva, deixando pensamentos aleatórios de lado, a qualidade da atividade aumenta.
Manter o foco pleno em uma atividade, independentemente de qual seja, permite que você encontre os possíveis erros que está cometendo. Desse jeito, corrigir essas falhas passa a ser significativamente mais fácil.
Além disso, quando a sua mente está ocupada com apenas um foco, o nível de estresse tende a diminuir, já que você passa a lidar com cada preocupação separadamente.
Benefícios do mindfulness na prática de atividade física
Quer manter o foco no que você está desempenhando é extremamente vantajoso — disso você já sabe. Então, que tal conhecer alguns dos benefícios do mindfulness quando associado à atividade física? Confira!
Evita lesões
Em vários casos, as lesões acontecem por deslizes relacionados à falta de atenção. Por isso estar atento ao que se está fazendo é tão importante.
Com o mindfulness, a atenção plena pra desempenhar atividades é desenvolvida. Durante um exercício físico, com esse nível de foco, é possível enxergar a capacidade e as necessidades do corpo e, com isso, se esforçar ao máximo pra atender todas elas.
Como a sua concentração estará direcionada para o seu funcionamento corporal, será muito mais fácil enxergar os limites que existem para os seus músculos, evitando, assim, que o seu corpo seja sobrecarregado. Respeitar os limites diminui bastante a possibilidade de sofrer uma lesão.
Melhora a qualidade do exercício
Quando você está focado na atividade desempenhada, é mais fácil identificar possíveis erros. Durante um exercício físico, analisando as sensações e a respiração, é possível encontrar posturas ou movimentos que não estejam afetando o corpo de maneira positiva e, desse modo, adequá-los à execução correta.
Quando inserimos o mindfulness na prática de atividade física, o foco deixa de ser a quantidade e passa a ser a qualidade. Assim, o grau de aproveitamento aumenta significativamente.
Aumenta a satisfação com a prática
Você já sentiu de verdade o que acontece no seu corpo no momento em que a atividade física está sendo feita? Por meio do mindfulness, é possível identificar todas sensações durante o exercício.
Com o autoconhecimento proporcionado por essa técnica de concentração, é possível descobrir, até mesmo, sensações mais prazerosas em um exercício que antes não era tão agradável.
Como falamos, a melhora na qualidade do exercício também serve pra impulsionar os resultados. Sentir que está tendo sucesso em seus resultados é algo que afeta positivamente o nível de satisfação com a prática de atividade física.
Afasta os pensamentos negativos
Geralmente, o principal responsável por impedir que você faça qualquer atividade com o seu máximo desempenho é o surgimento de pensamentos negativos.
Se você mantém a concentração plena durante a execução do exercício, não sobra espaço pras dúvidas e preocupações encherem a sua mente e tirarem o seu foco. Basicamente, ocorre um direcionamento da sua atenção, que estará focada em cada atividade.
Adotar o mindfulness na prática de atividade física pode aumentar a sua satisfação e maximizar os seus resultados. Manter a concentração plena em cada atividade que está sendo realizada pode gerar uma melhora significativa no seu bem-estar.
Gostou de saber como o mindfulness pode afetar positivamente a sua prática de exercícios físicos? Então, não deixe de curtir a nossa página no Facebook pra ficar por dentro de todos os nossos conteúdos!
