Pra muita gente, o período entre o final e o início do ano é o momento ideal pra descansar e renovar as energias. Afinal, todo mundo merece diminuir um pouco o ritmo – até mesmo da academia e da dieta mais rigorosa.
Essa pausa pode nos fazer bem e melhorar nossa qualidade de vida, mas o problema surge quando chega a hora de treinar depois das férias.
Se você exagerou na comida, caiu em tentações, dormiu demais e ainda deixou os exercícios físicos de lado, saiba que não está sozinho. Conheça 7 dicas pra voltar com tudo aos treinos e recuperar o tempo perdido!
1. Afaste a culpa e defina metas
Exagerar na comilança ou no álcool pode nos trazer culpa e esse sentimento costuma atrapalhar ainda mais o seu retorno aos hábitos saudáveis. Siga em frente e considere esse comportamento apenas como algo temporário.
Não deixe de comer pra compensar, ok? Isso só vai fazer seu corpo armazenar mais gordura. Organize sua vida e volte a ter foco na rotina equilibrada e saudável.
Outra coisa que ajuda nessa fase é traçar metas (não precisa ser nada muito grande). Defina uma série de objetivos pequenos e atingíveis, o que vai ser útil pra manter o ritmo e motivação. Quando você atingir uma meta, recompense com um dia de descanso ou algo que gosta de fazer.
2. Mantenha a dieta equilibrada e evite a balança
Agora é hora de voltar a abastecer seu corpo adequadamente. Você vai precisar de bons nutrientes, então planeje suas refeições, faça uma lista e compre os alimentos necessários pra um cardápio mais saudável. Lembre de beber muita água e adicionar bons carboidratos, gorduras saudáveis, legumes, frutas, vegetais e proteínas magras na sua dieta.
O hábito de subir na balança pode ser estressante e desmotivador. Você pode ter a impressão de que perdeu peso uma semana e quase nada na semana seguinte, mesmo que esteja cuidando da alimentação e treinando certinho.
O que muita gente não sabe é que é normal o peso variar de um dia pro outro, pois o corpo sofre influência de vários fatores, como hidratação, escolhas alimentares, ritmo intestinal, hormônios, estresse e atividade física. Então, é melhor focar em sua saúde e a perda de peso acontecerá naturalmente.
3. Capriche no aquecimento antes dos treinos
Especialmente ao retornar de um período sem atividades, é muito importante evitar lesões durante as atividades físicas. Aquecer antes do treino ajuda os músculos a se ajustarem aos exercícios que você vai fazer e é uma ótima maneira de aumentar lentamente sua frequência cardíaca.
Reservar entre 10 e 15 minutos antes do treino pra essa prática, além de prevenir que você se machuque, também ajuda a maximizar seu desempenho e reduz a dor muscular. Seu aquecimento pode incluir uma caminhada rápida, um passeio de bicicleta ou fazer alguns saltos por cerca de 2 minutos.
4. Recomece de forma gradativa
Mesmo depois de um curto período parado, pode ser desanimador descobrir a rapidez com que perdemos o ritmo! Você sabia que a aptidão cardiovascular começa a diminuir após 3 dias de descanso? A boa notícia é que ela volta rapidamente, desde que você respeite seu corpo e não exagere!
Em relação aos músculos, ligamentos e tendões, quanto maior o intervalo, mais eles enfraquecem. O problema é que eles demoram mais pra se fortalecer do que o coração. Então, podemos nos sentir bem e querer nos exercitar por mais tempo, mas não percebemos que nossas articulações não estão mais acostumadas com o estresse (daí vem o risco de lesões).
Outro erro comum é treinar com muita frequência ou tempo demais pra compensar o atraso, o que pode ser exaustivo e desmotivador. Comece com 20 a 30 minutos de exercício de baixa intensidade, 2 ou 3 vezes por semana, e aumente o tempo e intensidade progressivamente. Não hesite em fazer uma pausa durante o treino se precisar e concentre-se no seu progresso atual.
5. Fique atento às respostas do seu corpo
O sucesso de uma vida saudável depende de conhecer e respeitar nossos limites. Ao tentar voltar à sua forma, preste muita atenção em como seu corpo responde ao exercício.
Se você sentir desconforto, exaustão ou dores intensas, é hora de diminuir o ritmo. Caso os sintomas persistam, o ideal é procurar um médico. Ignorar esses sinais pode trazer consequências ruins, como lesões ou outros problemas no futuro.
6. Respeite o período de descanso
Pra compensar a falta na academia, muita gente quer treinar todos os dias, mas os dias de descanso são fundamentais pra sua saúde e bem-estar a longo prazo, afinal, ninguém é de ferro.
Quando você tira um dia de folga, seu corpo não está parado. Na verdade, está trabalhando duro pra se recuperar depois de todo o trabalho que fez.
7. Procure uma atividade que goste
Depois das férias, nossas energias estão recarregadas. O problema é que, uma vez que voltamos à rotina e ficamos mais ocupados com a vida profissional e familiar, é muito fácil desistir das atividades físicas. Isso acontece principalmente se a única razão pela qual praticamos alguma modalidade é porque queríamos entrar em forma ou perder peso.
Por outro lado, se escolhermos algo que gostamos, as chances de estarmos mais motivados pra continuar são muito maiores. O melhor exercício não é aquele que queima mais calorias, mas sim o que deixa você bem.
Uma aula de Yoga Fitness ou Cardio Dance, por exemplo, pode ser tão benéfica quanto correr por 30 minutos em uma esteira. Então, não fique preso ao que não gosta. Com tantas possibilidades de exercícios, você certamente vai encontrar algo que realmente gosta.
Sabemos que os exercícios fazem parte de um estilo de vida equilibrado e saudável, mas não é o fim do mundo parar por um tempo. Nada de desânimo! Siga essas dicas e volte a treinar com tudo depois das férias!
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