Muitas pessoas desistem da academia porque não descobriram qual é o melhor horário pra treinar. E, como você deve saber, conciliar uma rotina de treinos com as obrigações do dia a dia não é nada fácil.
Se o horário que você escolher pra treinar não for estimulante tanto pra sua mente quanto para o seu corpo, ir à academia deixará de ser uma atividade prazerosa pra ser apenas mais uma das suas obrigações diárias.
Aliás, foi pensando exatamente nisso que preparamos este artigo! Nele, explicaremos como o horário em que você treina pode influenciar em seus resultados e qual horário se adequa melhor a cada tipo de objetivo! Continue a leitura e confira!
Por que a escolha do horário é importante?
Cá entre nós, sabemos que a academia não é exatamente uma prioridade na rotina da maioria das pessoas, não é mesmo? E, além disso, quase todo mundo leva uma vida corrida atualmente. Por esse motivo, os exercícios físicos acabam, muitas vezes, limitados ao tempo que “sobra” no dia a dia das pessoas.
Mas você sabia que encaixar seus treinos em horários aleatórios pode atrapalhar o alcance dos resultados desejados? Em vez de simplesmente treinar em qualquer horário, é importante escolher criteriosamente a hora em que você vai à academia, levando em conta seus objetivos ao fazer exercícios, já que isso terá uma influência direta em seus resultados.
Qual é o melhor horário pra treinar?
Agora que você já sabe que é importante adequar o seu horário de treino aos seus objetivos, vamos explicar como cada horário pode influenciar nesse processo.
Manhã
É comum que as pessoas escolham treinar pela manhã, já que esse é o momento do dia em que o seu corpo está mais descansado. Mas existem alguns prós e contras, dependendo do seu objetivo na academia.
Essa hora do dia se destaca por impulsionar a queima de gordura, principalmente se você fizer seus exercícios em jejum. Além disso, nas primeiras horas do dia é provável que a academia esteja mais vazia, já que a maioria das pessoas precisa sair cedo pra trabalhar.
Outro ponto positivo é que treinar pela manhã ajuda a despertar o seu organismo e faz com que seu corpo libere serotonina – que é um hormônio associado ao bem-estar –, o que permite que você tenha mais disposição e fique mais atento no decorrer do dia.
Por outro lado, treinar pela manhã exige que você tome alguns cuidados. Não é aconselhável realizar treinos que tenham muito esforço envolvido, já que o seu corpo passou muito tempo sem se mover durante a noite e, por esse motivo, os músculos ficam enrijecidos. Então, é preciso ter uma atenção especial aos alongamentos pra evitar qualquer risco de sofrer uma lesão muscular.
Também é fundamental que você se alimente bem antes de ir à academia, mantendo um intervalo de, pelo menos, 1 hora antes de se exercitar. Se você faz seus exercícios em jejum, o cuidado deve ser redobrado, porque atividades mais pesadas podem fazer com que você sinta tontura ou mal-estar.
Podemos montar os pontos positivos e negativos, então, da forma a seguir.
Vantagens
- Maior disposição;
- mais facilidade pra eliminar gorduras;
- maior bem-estar durante o dia;
- academia mais vazia.
Desvantagens
- Acordar cedo;
- manter o foco em exercícios mais leves.
Tarde
Como muita gente precisa levantar cedo pra trabalhar, o horário de almoço é uma ótima alternativa pra manter os exercícios em dia. O período vespertino favorece alguns tipos de práticas e talvez ele seja o indicado pra você, dependendo do seu objetivo.
Durante a tarde, os fatores responsáveis pela manutenção do seu organismo apresentam um maior equilíbrio. Isso porque a temperatura corporal já terá alcançado o patamar adequado, você estará bem alimentado e o seu corpo estará no ápice da síntese metabólica.
A soma desses fatores faz com que você apresente maior resistência a dor e é ideal pra quem quer aumentar o volume muscular. Isso mesmo! Se você está querendo hipertrofiar seus músculos, a melhorar hora pra se exercitar é durante a tarde.
Mas fique atento, já que alguns cuidados são necessários. Assim como em qualquer prática desportiva, é importante não deixar os alongamentos de lado e estar bem alimentado antes de iniciar a atividade.
Algo que pode representar um problema pra quem deseja malhar à tarde é a superlotação das academias. Outro obstáculo também pode estar relacionado à falta de disponibilidade pra malhar nesse horário, visto que muitas pessoas têm que atender a seus compromissos profissionais durante a tarde.
Veja, então, os pontos positivos e negativos.
Vantagens
- Maior resistência a dor;
- funções corporais com maior equilíbrio;
- propício pra hipertrofia.
Desvantagens
- Academia cheia;
- pouca disponibilidade, por ser horário de trabalho.
Noite
O período noturno é o preferido da maioria das pessoas, porque, geralmente, esse é o horário em que elas saem do trabalho. Malhar à noite pode ser bastante cômodo, principalmente se você não tem tempo durante o dia. Mas, é importante ter em mente que esse é o período em que a academia está mais cheia.
Assim como nos outros períodos do dia, fazer os exercícios durante a noite pode se adequar bem ao seu tipo de treino, já que o seu corpo estará mais preparado que nos outros horários e isso permitirá um aumento em seu metabolismo.
A parte boa de tudo isso é que malhar no fim do dia favorece tanto a perda de peso quanto o ganho de massa magra. Mas, como nem tudo são flores, você pode ter dificuldade pra dormir por causa da agitação nesse horário.
Pra evitar essa dor de cabeça, é importante ter consciência de como o seu corpo funciona. Algumas pessoas, por exemplo, se adaptam melhor ao treino noturno porque faz com que elas tenham melhores noites de sono e maior disposição durante o período da manhã. Outras, pelo contrário, não conseguem se exercitar durante a noite, já que isso resulta em noites mal dormidas e dias mais estressantes.
Outro ponto é que, a partir das 21h, o corpo começa a produzir melatonina – que é o hormônio do sono. É provável, então, que você fique sonolento, o que prejudica a execução do seu exercício.
Podemos listar os pontos positivos e negativos da forma a seguir.
Vantagens
- O corpo está mais preparado;
- tem maior disponibilidade de horário;
- favorece o ganho de massa magra e a perda de peso.
Desvantagens
- Pode causar problemas pra dormir;
- o sono pode atrapalhar o treino;
- a academia fica cheia.
Conclusão
Por fim, escolher o melhor horário pra treinar vai depender dos seus objetivos e do tempo de que você tem pra praticar exercícios físicos. É importante conhecer bem o seu corpo pra escolha do momento de treino não causar nenhum problema.
Apesar de alguns exercícios serem mais adequados a certos horários, não é uma regra que você os realize desse jeito. As sugestões apresentadas são apenas um direcionamento pra você a alcançar os resultados da maneira mais confortável para o seu corpo.
Deu pra entender como o horário pode influenciar em sua rotina de treinos? Se este artigo ajudou você a escolher o melhor horário pra treinar, compartilhe em suas redes sociais pra deixar seus amigos por dentro das nossas dicas!
