Você com certeza já deve ter ouvido falar na barriga negativa, não é verdade? Afinal, ela se tornou moda e muita gente tem lutado pra conquistá-la e acabar com as terríveis gordurinhas na região do abdômen.
Ela tem uma aparência bem diferente e nada mais é que uma cavidade localizada entre os ossinhos da parte de baixo da barriga (ilíacos) que, por sua vez, ficam mais destacados e deixam as costelas mais aparentes, dando um efeito realmente negativo pra essa região.
Só que não adianta só se jogar na dieta ou só fazer atividade física. É preciso muita dedicação pra perder a barriga e existem alguns procedimentos que podem ajudar você nessa missão. A boa notícia é que vamos mostrá-los neste post! Está preparado pra conhecê-los e encará-los o mais rápido possível? Então, bora conferir!
Faça abdominal com a ajuda de aplicativos fitness
Você já deve estar cansado de saber que a atividade física ajuda a queimar aquelas gordurinhas extras, não é verdade? Então, se pretende conquistar a barriga negativa de uma vez por todas, saiba que existem alguns aplicativos fitness que podem dar uma mãozinha pra esse objetivo.
Por meio deles, é possível ter ótimos resultados seguindo uma rotina de treino diária com aulas que promovam um alto gasto calórico, como Workout, Yoga e Dança. Já as aulas de abdominal potencializam a hipertrofia, aumentando tanto a força quanto a visibilidade da musculatura abdominal.
Aproveite os benefícios das aulas da academia
Se você prefere fazer musculação na academia, saiba que também poderá aproveitar todos os benefícios que as aulas de abdominal oferecem pra definir a sua tão sonhada barriguinha.
Elas fortalecem toda a musculatura (principalmente a abdominal!) por meio de movimentos específicos pra cada grupo muscular. Só que, pra isso, deverão ser incluídos vários tipos de exercícios e abdominais no seu treino, combinado?
Aposte nos exercícios aeróbios e funcionais
Por mais que faça todas as aulas de abdominais dos aplicativos fitness ou da academia, é um erro muito grave achar que só esse tipo de movimento vai queimar as gorduras localizadas e fazer você conquistar a barriga negativa do dia pra noite.
Eles podem até fortalecer e definir os músculos da região, mas se a camada de gordura for muito grande, vai ser impossível notar toda essa definição. Então, pra perder gordura do jeito certo, não se esqueça dos exercícios aeróbicos, como a caminhada e a corrida; dos funcionais, como o HIIT; e do Pilates, que também é uma ótima opção pra fortalecer a musculatura do corpo todo. Assim, o seu objetivo ficará ainda mais fácil de ser alcançado!
Fique sempre atento à postura
Além dos exercícios, que podem ser feitos tanto no conforto da sua casa quanto na academia, é muito importante lembrar que a postura também é uma das partes fundamentais do processo de ter uma barriga sequinha e negativa.
Eles podem fazer um bem danado pra sua coluna e deixar a aparência mais alta e fina, eliminando aquele excesso de barriga fake, causada pelos maus hábitos de postura.
Mantenha uma alimentação rica em fibras
Manter um cardápio com alimentos ricos em fibras também é fundamental pra alcançar a tão sonhada barriga negativa, aumentar a saciedade, melhorar a saúde, combater a prisão de ventre, diminuir o colesterol ruim, regular a flora intestinal e equilibrar os níveis de glicose no sangue, ajudando a emagrecer e tratar a diabetes tipo 2.
Alguns exemplos são:
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farelo de trigo;
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aveia;
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pão integral;
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farinha de mandioca;
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couve;
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alface;
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brócolis;
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cenoura;
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batata-doce;
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pimentão;
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abacate;
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caqui;
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melancia;
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goiaba;
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laranja;
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maçã;
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linhaça;
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chia;
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amêndoas;
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castanha-do-pará;
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coco;
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feijão;
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amendoim;
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lentilha.
Só que, pra alcançar todos os benefícios que oferecem, é fundamental consumir fibras todos os dias, em todas as refeições e na quantidade certa, pra evitar alguns efeitos desagradáveis, como estufamento, gases e prisão de ventre.
Além disso, procure evitar doces, guloseimas calóricas, fast foods e bebidas alcoólicas e não deixe de consultar um nutricionista pra seguir um cardápio que possa suprir todas as suas necessidades alimentares, combinado?
Não pule refeições
O corpo começa a queimar calorias assim que você coloca alguma coisa na boca. Se isso não acontece, você pra de emagrecer e, consequentemente, deixa o seu sonho de conquistar o corpinho que tanto sonhou cada vez mais longe. Também facilita que caia em tentações e passe o dia à base de guloseimas e outros alimentos nada saudáveis.
Então, procure fazer várias refeições ao decorrer do dia. Assim você não passará fome e ainda evitará esses problemas. A quantidade de refeições recomendada pela maioria dos nutricionistas é: 3 principais (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches (meio da manhã e lanche da tarde).
Beba (muita!) água
Todo mundo já deve estar cansado de saber que a água hidrata o organismo, é isenta de calorias e é uma excelente opção pra se refrescar nos dias mais quentes, não é verdade?
Só que a maioria ainda não sabe que ela também sacia a fome e facilita o trânsito intestinal, o que a torna o melhor líquido pra ser consumido nessa batalha pela barriga negativa.
Então, procure beber de 2 a 2,5 litros de água todos os dias, mas não junto com as refeições, pra não dilatar o estômago e evitar o inchaço do abdômen. E se não gostar da bebida pura, você pode sim investir em sucos naturais e chás. O que vale é se hidratar!
Aposte nos suplementos alimentares
Os suplementos alimentares também podem dar uma mãozinha pra esse processo, já que ajudam a emagrecer, saciar a fome e acelerar o metabolismo. Só que é muito importante lembrar que eles só devem ser usados de acordo com a orientação de algum médico ou nutricionista, combinado? Sua saúde agradece!
Pra finalizar, é importante lembrar que nem todo mundo pode alcançar a barriga negativa de um jeito fácil e saudável, já que cada um tem a sua genética. Isso faz com que certas pessoas tenham certa dificuldade em perder uma grande quantidade de gordura pra atingir esses resultados. Por isso, o ideal é sempre buscar a ajuda de um médico, nutricionista e um bom personal trainer. Só assim será possível alcançar a tão sonhada barriguinha sem prejudicar a saúde.
E aí, gostou de saber como conquistar a barriga negativa de uma vez por todas? Quer saber quais são as melhores aulas de abdominais, funcionais e aeróbicas que podem ajudar você nesse objetivo? Então, baixe agora mesmo o nosso app no Google Play ou na App Store e descubra você mesmo exercícios pra lá de perfeitos pra isso!
