Até pouco tempo atrás, parecia que o único jeito de emagrecer era suar o top na academia ou na corrida, e quem não curtia essas atividades se sentia um peixe fora d’água.
A boa notícia é que o Cardio Dance está chegando com tudo e vem se tornando cada vez mais popular nas academias, graças às blogueiras e digital influencers que se apaixonaram por essa modalidade e vivem falando sobre ela em seus vídeos.
Pra completar, não é preciso saber dançar. A maioria das aulas oferece movimentos bem fáceis de aprender e que qualquer pessoa pode fazer, por mais atrapalhada e descoordenada que seja. Quer saber mais sobre essa novidade e, finalmente, se render a ela? Então, bora conferir o nosso post de hoje!
O que é o Cardio Dance?
Como o próprio nome já diz, é uma dança que mistura alguns estilos musicais, como o hip-hop, o axé, o samba e alguns ritmos latinos. Trabalha os pulmões e todo o sistema cardiovascular, deixa o corpo durinho e ainda queima as calorias e as gordurinhas com muita diversão — principalmente pra quem não gosta dos treinos monótonos e chatos da academia e curte bancar a Anitta ou a Beyoncé, dançando até não poder mais.
Quais são os principais benefícios dessa técnica?
Bora conferir!
Aumenta a resistência Física
A maioria das aulas de Cardio Dance começa com alguns exercícios de alongamento seguidos de um leve aquecimento. Depois, o ritmo acelera e os músculos são forçados a resistirem ao peso do próprio corpo.
Isso aumenta a resistência e faz com que os músculos trabalhem cada vez mais, sem causar fadiga, dor ou cansaço. Sendo assim, pode dançar à vontade: seu corpo agradece!
Diverte e afasta os sentimentos negativos
Se você se anima só em escutar a batida da sua música preferida, dançá-la vai fazer você se sentir mil vezes melhor. A dança libera os hormônios da felicidade (serotonina e endorfina) e provoca uma onda de felicidade que toma conta do cérebro e garante a sensação de bem-estar por horas.
Além disso, exige muita concentração, faz com que você se desligue das preocupações e pensamentos ruins, diminui a ansiedade e ainda relaxa. Tem coisa melhor?
Melhora a autoestima
Essa poderosa atividade consegue levar a nossa autoestima às alturas. Afinal, cada vez que tentamos um novo desafio ao qual não estamos acostumados, ficamos muito mais confiantes, não é mesmo? Também podemos nos expressar melhor e ter uma boa aceitação do nosso próprio corpo. É tudo de bom!
Queima as terríveis gorsurinhas
O Cardio Dance mantém a sua frequência cardíaca lá em cima durante todo o exercício, acelerando o metabolismo e ajudando na queima de gordura. Além disso, como já falamos, trabalha todos os seus músculos, deixando-os durinhos e tonificados sem que você precise levantar pesos ou encarar o ritmo chato de um treino de musculação na academia.
E como se já não bastassem todos esses benefícios para o emagrecimento, saiba que o seu ritmo favorito tem o poder de aumentar ainda mais os seus batimentos e, consequentemente, queima muito mais calorias. Não é demais?
Só que, como nem tudo são flores, não custa lembrar que essa atividade não faz milagres sozinha. Pra ter resultados ainda mais positivos, procure juntá-la a uma alimentação saudável e equilibrada, com muitas frutas, verduras, legumes, grãos integrais e carnes magras. Fuja dos doces e das comidas gordurosas.
Cuida da saúde
Como todo exercício físico, o Cardio Dance pode ser considerado um dos melhores amigos da saúde porque ajuda a evitar vários problemas relacionados a ela, como a hipertensão, o colesterol ruim, as complicações cardiovasculares e a diabetes.
Além disso, manda pra bem longe os radicais livres e as toxinas que atrapalham o emagrecimento, melhora a oxigenação do cérebro, diminui as dores crônicas — graças aos neurotransmissores liberados durante a dança — e ainda fortalece o sistema imunológico.
Permite maior domínio do corpo
Dançar, além de manter a forma, também melhora a coordenação motora, a consciência corporal e a agilidade, facilitando a vida de quem pratica outros esportes. A postura fica mais alinhada, o alongamento cada vez melhor e o controle sobre os movimentos muito mais afiados. Quer pacote mais completo que esse?
Onde as aulas podem ser feitas?
Normalmente, as aulas de Cardio Dance podem ser feitas onde você preferir, tanto na academia, quanto em casa — por meio de vídeos. Nelas, são usados ritmos de músicas bem animadas pra dançar e você ainda poderá escolher o que mais gosta ou tem mais facilidade pra aprender.
Além das aulas básicas que ajudam a ter uma noção das vantagens dessa técnica, existem aplicativos que oferecem muitas outras mais interessantes e intensas, que potencializam ainda mais os benefícios, como o BTFIT.
Então, não há desculpas: por mais que você nunca tenha dançado na vida, ou se já baila a Macarena há muito tempo, o Cardio Dance vai se adaptar perfeitamente ao seu ritmo e a sua rotina. Então se joga!
E como funciona?
A frequência, a duração e o nível de intensidade de cada treino serão decisivos para os seus objetivos, tanto de emagrecimento, quanto de tonificação muscular. Sendo assim, os primeiros passos do treino básico começarão com um leve aquecimento seguido de alguns movimentos mais lentos, de um lado para o outro e pra frente e pra trás, por 4 a 5 minutos.
Depois, serão feitas pequenas coreografias rápidas e frenéticas que trabalham o corpo todo, principalmente abdômen, pernas e bumbum, e aumentam a cada música tocada, proporcionando muito suor e diversão tanto para os alunos, quanto para o professor.
As aulas têm a duração de mais ou menos meia hora, e devem ser feitas pelo menos três vezes na semana.
Podemos concluir que o Cardio Dance, além de desconstruir aquele pensamento de que o emagrecimento e a diversão não andam juntos, também pode ser uma ótima opção pra quem não gosta ou não consegue se acostumar com os treinos chatos e programados da academia. Afinal, a saúde e o lazer podem sim serem melhores amigos e caminharem lado a lado: só basta você querer! Está esperando o que pra começar?
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