Ter uma rotina é muito importante pra quem busca uma vida mais saudável. Apesar de muitas vezes ser associada a algo negativo, ela é extremamente positiva. Quando você planeja seu dia, fica mais fácil manter uma alimentação balanceada e praticar atividades físicas.
Quem busca um objetivo específico com o exercício físico, a rotina é fundamental. Por exemplo na yoga. Se você quer evoluir na prática, é preciso se dispor a estar no seu tapetinho regularmente. Além disso, contar com um profissional de yoga vai ajudar a alcançar resultados melhores.
Neste artigo, vamos abordar as vantagens da prática e como fazer uma aula orientada pode ajudar a conquistar esses benefícios e evoluir. Se você ficou interessado nesse tema, continue lendo!
Quais são os benefícios da prática de yoga na minha rotina?
A yoga é uma modalidade que traz diversos benefícios para o corpo. Ao pensar em fazer uma aula, a primeira coisa que vem à cabeça é a melhora da flexibilidade. Durante a prática são feitos muitos alongamentos e posturas que ajudarão você a alcançar um nível maior de elasticidade. Mas esse não é o único benefício.
Melhorar a flexibilidade diminui o risco de lesões, acaba com aquela sensação de homem de lata enferrujado e melhora a qualidade dos movimentos.
O que muita gente não sabe é que a yoga é um exercício que exige muita força. Pra alcançar e sustentar algumas posições, é preciso ter força de abdômen, braços e pernas, além da flexibilidade.
Com a prática regular, ocorre um ganho de força de forma generalizada, mas principalmente na região do core — abdômen —, assoalho pélvico e musculatura da coluna. Por isso, praticar yoga é uma ótima maneira de tonificar os músculos.
A prática regular de yoga pode ajudar na prevenção de doenças, como artrite e osteoporose, além de diminuir dores musculares. As posições da yoga fazem que o líquido sinovial flua melhor entre as articulações. A demanda de força faz com que a densidade óssea aumente, tornando-os mais fortes.
Além disso, a yoga ajuda a reduzir o estresse e a dormir melhor. O estresse pode causar diversas doenças físicas e mentais, como diabetes, hipertensão e ansiedade. A falta de sono é um fator estressante. Por isso dormir bem é uma ótima maneira de manter-se mais calmo. Outro fator importante é que a yoga diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no sangue.
Como posso evoluir na prática?
Com a prática regular, o esperado é que você evolua, ou seja, consiga fazer posições mais desafiadoras, mantenha as posturas por mais tempo ou vá melhorando, lapidando o básico. Você pode fazer sozinho, apenas vendo vídeos e dicas generalizadas pela internet, mas o processo pode demorar mais.
Outra opção pra evoluir é fazendo uma aula. Você pode ir a uma academia ou estúdio que ofereçam aulas ou pode fazer em casa. Alguns aplicativos, como o BTFit, oferecem aulas coletivas de yoga que você pode fazer em casa ou onde quiser e a qualquer hora do dia.
Como a orientação de um profissional pode ajudar a evoluir?
A orientação de um profissional faz toda a diferença. Conheça algumas vantagens de fazer uma aula coletiva, tanto presencial como através de aplicativos!
Ensina o controle da respiração
A yoga não se resume a fazer as posições. É claro que é muito legal saber fazer e postar uma foto bonita nas redes sociais, mas existe uma filosofia e técnica por trás de toda a prática. Uma delas, importantíssima, é a respiração.
Aprender a respirar corretamente (Pranayama) durante a prática vai ajudar a ter melhores resultados. Ela é um principio base, que tem como objetivo levar mais oxigênio pras células, controlar a energia, a mente e as emoções. Dominando a técnica de respiração você pode ter mais controle sobre seu estado mental e emocional.
Ajuda a evoluir na concentração durante a prática
Um ponto importantíssimo da yoga é a concentração. Durante a prática, é preciso estar focado no que está fazendo. Além de ser um exercício físico, é um momento pra acalmar a mente.
A meditação faz parte das aulas, mas você pode usar as técnicas de meditação em outras áreas da vida, como trabalho e estudos. Uma técnica muito utilizada é a atenção plena, que enfatiza prestar atenção de forma consciente no presente, no que você está fazendo.
Educa sobre a prevenção de lesões com posturas erradas
Toda atividade física traz um risco de lesão. Não tem nada pior do que estar focado em um objetivo, seguindo uma rotina de exercícios, e ter que parar tudo por causa de uma lesão. Por isso, independentemente da modalidade escolhida, contar com uma orientação profissional faz toda a diferença.
O professor tem o conhecimento da modalidade, sabe quais são os erros mais comuns e como evitá-los. Então, durante a aula, ele dá dicas e ensina a maneira correta de fazer cada asana — posturas da yoga. Assim, você pratica com mais segurança e evita as temidas lesões.
Planeja a aula focando a evolução
Outro benefício de fazer uma aula orientada é o planejamento. O professor pensa em quais objetivos ele quer alcançar com os alunos em curto, médio e longo prazo e traça um caminho pra isso. Então, cada aula é um passo pra chegar mais perto desse objetivo.
Quando você faz aulas aleatórias seguindo vídeos na internet você pode evoluir também, mas acaba sendo mais devagar. Vídeos de aulas não costumam ter uma ordem, os professores fazem uma sequência apenas praquele momento, sem pensar em um objetivo mais à frente, diferentemente de uma aula coletiva.
A yoga é uma modalidade incrível, que trabalha corpo e mente. Pra você aproveitar todos os benefícios que ela traz e evoluir na sua prática, invista em uma aula com um profissional de yoga. Com o aplicativo BTFit você tem acesso à varias aulas, com professores reais da rede BodyTech — uma das maiores redes de academia do Brasil.
Se você gostou dessa ideia e já quer começar a praticar, é só baixar o aplicativo na App Store ou Google Play, fazer o cadastro e começar a usar!
