A cada dia surgem novas modalidades de exercícios físicos. Uma que conquistou espaço e muitos adeptos foi o treinamento funcional — ele está entre os mais atraentes do universo fitness. Mas você sabe o que é um treino funcional?
Afinal, todos os treinamentos não estão fazendo algum tipo de função? Basicamente, é isso. Entretanto, o treinamento funcional, no que se refere à melhoria da sua forma física, trabalha de maneira mais ampla. Sua ideia é condicionar nosso corpo a fazer as atividades da vida diária de maneira mais eficiente. Quer saber como? Continue a leitura e descubra!
O que é o treino funcional?
Para nossos ancestrais, correr mais rápido que seus inimigos ou presas era indispensável pra sobrevivência. Mesmo em tempos menos dramáticos, como o nosso, o movimento tem relação direta com a vida — é a base de todas as nossas atividades. Correr, andar, carregar coisas, pegar objetos, subir escadas e mil outros movimentos rotineiros.
Quando pensamos na maioria dos exercícios ou programas de condicionamento físico, é possível notar que eles costumam estar muito focados em isolar e fortalecer músculos específicos. A maioria dos aparelhos de academias tradicionais têm como alvo músculos individuais e não simulam movimentos que fazemos naturalmente.
Por outro lado, o treinamento funcional usa uma grande variedade de músculos de maneiras que imita a realidade para construir força, resistência e dar a você ótimos resultados. Isso prepara seu corpo para a vida real, já que trabalha todos os grupos musculares — o que contribui na melhora da sua saúde e bem-estar.
De onde veio?
O treinamento funcional é um dos tipos mais antigos e mais comuns de exercício. Teve início no campo de reabilitação física e foi criado por fisioterapeutas para melhorar a recuperação do paciente após lesão ou incapacidade.
Movimentos específicos foram desenvolvidos para ajudar os pacientes a recuperar a função e retornar às atividades cotidianas. Como os resultados eram incríveis, muitos profissionais adotaram a modalidade, pois viram que todos poderiam se beneficiar da prática.
Atualmente, alguns exercícios usam a carga de trabalho exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. Também é comum utilizar acessórios e até alguns equipamentos específicos, como a bola suíça, o bosu, o cinto de tração, o mini trampolim e cones.
Como funciona?
Um dos pilares do treinamento funcional é o fortalecimento do core, o centro de força do corpo, que inclui os músculos do abdômen, dos quadris e da região lombar e responde pela estabilização da coluna vertebral.
Existem duas desvantagens nas rotinas mais típicas de exercícios. A primeira, já citada, é que eles treinam grupos musculares individuais em vez de padrões de movimento — empurrar, puxar, levantar, pisar, andar, rastejar, pular ou agachar.
Segundo que eles normalmente ocorrem em um único plano de movimento: o sagital, que envolve movimentos pra frente e pra trás. Além disso, engloba exercícios mais clássicos, como o agachamento, o bíceps e até a corrida.
O problema é que o movimento humano geralmente não recruta um grupo muscular de cada vez e, certamente, não está limitado a um só plano. Na verdade, acontece em três planos: o sagital mencionado anteriormente, o frontal (lado a lado) e o transversal (rotacional).
A vantagem do treinamento funcional vai além de simplesmente incorporar mais movimentos compostos, como o agachamento e mais exercícios diferentes. Um programa efetivo também favorece o uso de pesos livres, concentra-se em trabalhar os músculos por meio de amplitudes completas de movimento e incorpora muito trabalho de estabilidade.
Quais são os benefícios?
A lista de vantagens dos exercícios funcionais é longa. Conheça alguns dos motivos pelos quais você deve praticar:
- aumenta a força e resistência dos músculos estabilizadores e posturais, em particular dos abdominais e lombares;
- auxilia o ganho de flexibilidade;
- melhora o equilíbrio e coordenação;
- combate o cansaço físico;
- contribui na mobilidade articular;
- alivia dores na coluna;
- estimula o metabolismo e ajuda a reduzir o percentual de gordura.
Outros benefícios incluem melhorar da capacidade cardiovascular, agilidade e tônus muscular. Graças ao treinamento funcional, novos padrões de motores são adquiridos — o que permite que você seja não apenas mais forte, mas também mais ágil e coordenado.
O treinamento funcional também cria estabilização articular e muscular e previne lesões. Você conquista maior consciência corporal e se sente mais elástico e flexível. E não é só isso! Ainda tem efeitos benéficos pra memória, por causa dos estímulos ao sistema nervoso central.
Ao variar consistentemente nossos movimentos funcionais, somos capazes de melhorar nossa qualidade de vida e estar mais preparados para qualquer obstáculo.
Como aplicar no dia a dia?
A chave para um treinamento funcional eficaz é simular a atividade real que você quer melhorar. O ideal é dar mais foco aos tipos semelhantes de contração, velocidade, amplitude de movimento e nível de coordenação.
Quanto mais próximo o exercício estiver da realidade, mais eficaz será o treinamento. Por exemplo: se você é uma pessoa ativa, que costuma andar de bicicleta, o treinamento funcional incluiria exercícios que simulam os movimentos e fortalecem os músculos usados no ciclismo.
Como o foco do treinamento funcional é trabalhar diversos músculos ao mesmo tempo, o perigo de sobrecarregar uma parte do corpo e se machucar é menor. Ainda assim, como em qualquer atividade física, o ideal é contar com a orientação de um profissional capacitado para a modalidade. Também é importante prestar muita atenção ao que está fazendo e respeitar os limites do seu corpo enquanto se exercita.
O treinamento funcional é adequado para todos?
Existem diversos tipos de treino funcional. Como em todos os exercícios, se você quer começar um novo programa de condicionamento físico, o ideal é conversar com um médico antes. Depois de liberado, comece devagar para não se machucar. Aumente sua intensidade lentamente, permitindo que o corpo se adapte a novos movimentos.
Quase todo mundo pode executar os treinos, mas receber orientações de um profissional da área é uma das melhores maneiras de garantir segurança e tranquilidade.
Agora que você já sabe o que é treinamento funcional e como ele ajuda a fornecer a força, a estabilidade e a mobilidade que precisamos — tudo isso de forma dinâmica. Lembre-se: independentemente dos seus objetivos de aptidão, habilidades ou limitações, o importante é não ficar parado!
E aí, como foi conhecer mais uma modalidade de prática esportiva? Aproveite para ler nosso artigo sobre caminhar e correr!
