Muitos aspectos influenciam no bom funcionamento do nosso intestino. A ingestão de líquidos (principalmente água), a boa alimentação, com uma dieta rica em fibras e de baixa ingestão de açúcares simples, e até uma rotina que inclua a prática de exercícios físicos estão relacionadas à nossa saúde intestinal.
Conversamos com o oncologista gastrointestinal João Paulo Fogacci, e a nutricionista Erika Ferreira, ambos da Oncoclínicas – RJ, para entender melhor que cuidados devemos ter com o intestino. Segundo eles, não existe um padrão quando se trata do número de vezes em que devemos ir ao banheiro. No geral, é considerado adequado ir de 3 vezes por semana até 3 vezes por dia.
Quando devemos ficar atentos?
De acordo com os especialistas, alterações na consistência e forma, na cor e no odor das fezes, além de alterações na frequência das evacuações, podem indicar problemas. Também devemos prestar atenção na presença de sangue vivo ou muco nas fezes e no aumento repentino de flatulência. Vontade de evacuar com eliminação mínima de fezes; urgência fecal, isto é, a dificuldade de controlar a evacuação; alterações intestinais com desconforto abdominal, associadas a perda de peso não planejada ou relacionadas ao cansaço ou fadiga também devem fazer nosso alerta ligar.
Quais os benefícios da prática de exercícios físicos para o intestino?
Segundo o médico e a nutricionista, o exercício físico pode diversificar a microbiota intestinal, gerando um aumento na população de bactérias benéficas capazes de proteger a barreira intestinal e reduzir marcadores inflamatórios. Além disso, se movimentar estimula o funcionamento intestinal e previne o desenvolvimento do câncer colorretal e do câncer intestinal.
O que pode ajudar nos momentos de intestino preso?
Embora existam múltiplas causas que podem ocasionar constipação (doenças metabólicas, tumores intestinais, remédios, sedentarismo e etc.), a causa mais comum de todas é o déficit de fibras na dieta, de acordo com Fogacci e Ferreira. Sendo assim, três medidas são muito importantes para manter as evacuações adequadas: alimentação rica em fibras, ingestão de água e prática regular de exercícios físicos.
‘’Quando a constipação persiste apesar das modificações do estilo de vida e da dieta, é necessário investigar as causas subjacentes. É importante que sejam consultados profissionais adequados (médicos e nutricionistas) para avaliar a causa da constipação e, caso necessário, fazer a prescrição de suplementos de fibras. Lembrando que o uso de drogas laxativas não deve ser estimulado, pois causam dependência e irritam a mucosa intestinal’’, alertam o médico e a nutricionista.
