Quem pratica atividade física precisa evitar o açúcar?
A relação entre açúcar e atividade física costuma ser controversa. Para quem treina, é comum surgir a ideia de que o açúcar deve ser eliminado da alimentação para preservar a saúde ou alcançar melhores resultados. Mas a necessidade de restringir esse nutriente depende muito mais do contexto em que ele aparece. Açúcar não precisa ser […]
Café da manhã e treino: o que comer para ter mais energia
O café da manhã é, talvez, a refeição mais importante para quem pratica atividade física, especialmente quando o treino acontece nas primeiras horas do dia. Além de fornecer energia para o organismo, uma refeição equilibrada pode favorecer o desempenho durante o exercício e contribuir para a recuperação muscular após o treino. No entanto, a composição […]
Quantos dias por semana é preciso treinar para ter resultados?
Uma das dúvidas mais comuns entre quem começa a praticar atividade física é se existe um número mínimo de treinos por semana para alcançar resultados – afinal, ter um quantitativo exato ajudaria na organização e distribuição dos movimentos. Porém, a resposta depende do objetivo, da intensidade dos exercícios e da capacidade de recuperação de cada […]
Como evitar a perda de massa muscular ao emagrecer
Perder peso é o objetivo de muitas pessoas, mas um dos maiores desafios durante esse processo é garantir que a eliminação de medidas ocorra às custas da gordura corporal, e não dos músculos. A perda de massa magra não prejudica só a definição física, mas também reduz o gasto calórico diário e afeta a saúde […]
Aquecimento: por que ele faz diferença antes do treino?
Em uma rotina corrida, as pessoas muitas vezes encaram o aquecimento como um “detalhe opcional” ou até mesmo perda de tempo. Porém, preparar o corpo antes de aplicar uma carga de esforço físico funciona como uma ferramenta indispensável para garantir o seu rendimento máximo e manter você treinando sem interrupções por lesões. O que acontece […]
Volte a treinar com segurança depois de um período de pausa
Manter a consistência na rotina de exercícios é o cenário ideal, mas afastar-se da academia por algumas semanas é algo perfeitamente comum, seja por causa de uma viagem, uma correria no trabalho, problemas de saúde ou simplesmente a necessidade de um descanso. No entanto, quando chega a hora de amarrar os tênis novamente, surge a […]
Como equilibrar os pratos típicos de Festa Junina sem sair da dieta
O mês de junho traz consigo uma das temporadas de festas mais aguardadas do ano. Para quem mantém uma rotina firme de treinos na academia ou em casa, esse período pode parecer um teste de resistência. No entanto, o segredo para aproveitar as festividades sem comprometer os seus resultados não está no isolamento ou na […]
Praia, parque ou praça: qual escolher para treinar?
Uma ótima forma de reduzir a monotonia do treino é variar o local onde você realiza a prática. Além de trazer novos estímulos para o corpo, treinar ao ar livre pode tornar a atividade física mais prazerosa, combinando movimento, contato com o ambiente externo e novas oportunidades de socialização. Nesse cenário, praias, parques e praças […]
A Maratona do Rio acabou. E agora?
O que antecede uma prova como a Maratona do Rio geralmente são meses de preparação, treinos longos, ajustes na rotina e a expectativa para o grande dia. Então a largada acontece, os quilômetros passam e, de repente, tudo termina na linha de chegada. Para milhares de corredores, a sensação após o evento é uma mistura […]
Entenda como funciona o treino de Localizada
Com movimentos que podem utilizar apenas o peso corporal ou acessórios simples, a Ginástica Localizada é uma das modalidades mais procuradas para quem busca fortalecer o corpo. Ela trabalha diferentes grupos musculares em uma mesma aula, tornando o treino dinâmico e acessível para diferentes níveis de experiência. Mas o que faz a Localizada ser uma […]