Quando é necessário fazer alongamentos: antes, após o treino ou outros momentos do dia? Estudos apontam que alongamentos realizados antes e após o treino ajudam a evitar a dor muscular. Para esclarecer essa dúvida, conversamos com a professora de educação física Sabrina Prado.
De acordo com ela, o objetivo do alongamento vai além de prevenir lesões. Seus benefícios são muitos! Um dos principais é a melhora da flexibilidade, importante para quem pratica atividades físicas regularmente, é atleta ou até mesmo quem está sedentário. E não é preciso ser altamente flexível para ser saudável. Basta alongar-se de forma frequente e satisfatória para executar suas atividades diárias e aproveitar melhor suas habilidades esportivas.
Quais benefícios o alongamento oferece? Por quais motivos devemos colocá-lo como parte da rotina?
- Diminuição da tensão muscular, aliviando o estresse;
- Melhora da consciência corporal, percepção do próprio corpo e por consequência melhora da postura;
- Aumento da flexibilidade e amplitude dos movimentos, consequentemente melhora o desempenho dos treinos de força;
- Menores chances de ter lesões por contratura ou estiramento;
- Diminuição dos episódios de câimbras.
Com qual frequência ele deve ser praticado?
O alongamento deve ser feito pelo menos 3 vezes por semana. Para obter melhores resultados, é aconselhável aumentar aos poucos a quantidade de sessões semanais.
Qual o melhor momento para alongar-se durante o dia?
Ao acordar
No início do dia, o alongamento ajuda a despertar o corpo para as atividades do dia, aumenta a circulação sanguínea e ativa a musculatura de sustentação do tronco.
Após o treino
Após o treino de força ou aeróbico, o alongamento proporciona o estiramento das fibras musculares, revertendo assim o encurtamento. Além disso, ajuda a relaxar e estimula a recuperação muscular e hipertrofia.
Antes de dormir
Ao fim do dia, muitas vezes as pessoas sentem dores na coluna por causa das horas que passaram em posturas inadequadas e desconfortáveis. Praticar alongamento antes de dormir melhora a qualidade do sono e proporciona um relaxamento global (corpo e mente).
Se você já quer começar a se alongar, confira neste artigo “9 exercícios de ouro para melhorar a flexibilidade” quais os exercícios fazer!
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