Quem nunca ficou com aquela dorzinha para subir escadas ou levantar os braços após o treino? Quando sentimos dor, a vontade de não treinar é grande, mas existem tipos de incômodos que são comuns após os treinos e não devem fazer você interromper os exercícios.
E agora, é melhor treinar ou descansar o corpo? Nossa equipe conversou com o professor de educação física e personal da Bodytech Leonardo Gomes para tirar nossas dúvidas.
1. Dor muscular após o treino é algo ruim?
Não! É algo que faz parte do processo, principalmente no início, quando a pessoa não fazia exercício regularmente. Simplesmente é seu corpo trabalhando para solucionar uma degradação/inflamação feita no treino anterior.
2. Por que sentimos dor muscular?
Quando treinamos (principalmente no treino de força: seja na musculação, crossfit, outdoor, etc) estamos degradando nossa musculatura, ou seja, rompendo fibras musculares, ocasionando microlesões. Essas microlesões aparecem através de inflamação. Essa dor nada mais é que uma inflamação na musculatura trabalhada. É seu corpo tratando para reconstruir as fibras musculares rompidas durante o treino.
3. Devo ir treinar no dia seguinte mesmo com dor?
Não! A dor é um sinal do seu corpo para você mesmo dizendo: pare, repouse. Por isso, temos que periodizar nosso treino para que possamos se exercitar outros grupos musculares enquanto alguns estão se recuperando. Uma boa recuperação para cada grupo muscular gira em torno de 36 a 48 horas após o treino.
4. A dor vai voltar no próximo treino?
Provavelmente, porém à medida que a pessoa vai aumentando seu condicionamento físico e repetindo os treinos, as dores tendem a diminuir. É sinal que seu corpo já se adaptou àquele treino e precisa renovar o mesmo de acordo com sua periodização.
5. Posso tomar remédio para amenizar?
Não é recomendado, pois o anti-inflamatório altera o processo de inflamação que nosso próprio corpo faz para recuperar, podendo alterar então o resultado/desempenho da pessoa.
6. O que fazer para melhorar a dor?
A dor diminui à medida que o condicionamento da pessoa melhora. Caso a dor persista, é importante buscar orientação de um médico.
E aí, gostou de saber quando você deve treinar ou não com dor? Que saber as principais causas da fadiga muscular? Então, aproveite que está por aqui e leia nosso post sobre esse assunto!
