Para ter um corpo saudável é necessário unir a prática de atividade física regular e a transformação de hábitos diários, incluindo a alimentação. Isso porque a alimentação é o alicerce para quem busca mais saúde e equilíbrio, pois além de ajudar no controle de peso, escolhendo os alimentos corretos, você ajuda a manter seu corpo nutrido para realizar os exercícios com muito mais disposição.
Mas uma dúvida muito comum que surge entre as pessoas é o que comer antes e depois dos treinos. Por isso, a nutricionista Nathalia Schnaak, pós graduada em Nutrição Esportiva e Nutrição Clínica, nos ajudou com algumas dicas do que comer e explicou quais fatores influenciam nas escolhas de pré e pós-treino.
Pré-treino
Segundo a nutricionista Nathalia, para que o treino seja de alta performance, é necessário que na refeição pré-treino, contenham principalmente alimentos fontes de carboidratos de baixo índice glicêmico, pois eles são os responsáveis por fornecer energia para a prática de qualquer exercício físico.
São boas fontes: batata doce, inhame, aipim, pão integral, cereais e, em menor quantidade, proteínas como frango, ovo e atum.
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Pós-treino
Já no pós-treino, pode-se optar por carboidratos de alto índice glicêmico como suco de laranja, tapioca, maltodextrina, para que haja a reposição do glicogênio que foi gasto durante o exercício (reserva de energia que temos no músculo), combinado com proteína, podendo ser whey protein, frango, peixe ou carne vermelha.
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A nutri Nathalia Schnaak ainda ressalta que para cada organismo o requerimento de energia, proteína, carboidratos e gordura é diferente, mudando de acordo com as atividades que são executadas a cada dia. Para isso, a recomendação é sempre consultar um nutricionista para o cálculo ideal de todas as necessidades diárias de acordo com o objetivo de cada um.
