Você quer bombar no treino? Dar o seu melhor? Então precisa preparar seu corpo para isso. Quando a gente não come ou come os alimentos errados, ou a gente vai mandar mal no exercício ou pode acabar passando mal. Por isso o segredo é garantir energia e o cara da energia é o carboidrato! E de acordo com a nutricionista Luana Mercadante, não serve qualquer carboidrato. Não vale se entupir de açúcar (aqui é que entram aquelas barras de cereal de chocolate ou sucos muito doces). Tem que ser carboidrato que você vai absorver devagar.
Mas se eu estiver na onda low carb?
Não tem problema! Você pode combinar proteína e gordura. Se estiver acostumada a consumir carboidrato antes de treinar e quiser mudar sua estratégia, o ideal é diminuir a intensidade do treino e ir aumentando progressivamente, nada de pressa.
Opções para antes do treino
Frutas + aveia
Iogurte + granola
Pão integral + queijo branco e chá verde sem açúcar
Tapioca + queijo cottage e suchá de frutas vermelhas com hibiscus sem açúcar
Batata doce + chá preto sem açúcar
Opções low carb
Ovo + óleo de coco e suco de melancia
Shake de fruta + whey protein/ BCAA
Coco natural ou abacate e suco de uva com cacau
Carnes + grão de bico e suco rosa de beterraba
