Quando começamos a praticar qualquer atividade física, ou até mesmo depois de já estarmos familiarizados com a rotina de treinos, as dúvidas são muitas. E se você já sentiu a sensação de estar fazendo tudo errado, fique tranquilo! O primeiro passo é olhar não apenas para o treino em si, mas para outras questões, como a alimentação, por exemplo. Afinal, tudo que realizamos fora da academia pode interferir no objetivo final.
Para te ajudar a entender melhor sobre o assunto listamos os 7 erros mais comuns na hora de treinar e algumas dicas perfeitas do que fazer para não continuar errando.
Erro 1
Começar o treino com exercícios aeróbicos
A ideia de que o treino deve obrigatoriamente começar pelo exercício aeróbico é um mito. De acordo com o educador físico, Eduardo Netto, “você deve realizar de início a sua atividade prioritária. Ou seja, se o seu objetivo é ganhar massa muscular, priorize o seu treino na musculação. A ordem dos exercícios deve obedecer ao melhor rendimento de cada pessoa”.
Erro 2
Treinar sem melhorar a alimentação
Segundo a nutricionista Nathalia Schnaak Prado, formada pela Universidade Federal Fluminense (UFF), a alimentação balanceada e a prática de atividade física precisam ser complementares, ou seja, é necessário realizar os dois em conjunto. Para alcançar resultados de forma mais saudável é necessário mudar os hábitos por completo, entendendo melhor os efeitos dos alimentos no seu corpo.
Erro 3
Acreditar que fazer abdominal todo dia deixa o abdômen definido
Quem nunca ouviu que fazer abdominais com frequência é o segredo para um abdômen definido? “Não devemos adotar essa prática, pois, assim como qualquer músculo do seu corpo, o músculo do abdômen também precisa de descanso, para que possa ser treinado novamente em outra oportunidade, na qual esse músculo ficará mais forte, definido, resistente ou hipertrofiado”, conta Eduardo.
Erro 4
Achar que o aparelho de musculação é melhor que o peso livre
Ambos dão resultados, entretanto no peso livre também é trabalhada a estabilidade do corpo. Eduardo fala que “nas máquinas, a exigência dos músculos estabilizadores e sinergista é diminuída, o que ‘facilita’ o aprendizado e a execução. E, desta forma, é possível você usar uma maior sobrecarga quando estiver adotando um exercício na máquina. O importante é que você tenha as duas opções no seu treino, principalmente com a melhora da sua execução dos padrões de movimentos”
Erro 5
Fazer apenas o exercício que gosta
Uma forma mais fácil de engajar nos treinos é identificar qual modalidade mais te agrada e fazer com que a atividade física seja algo prazeroso. Entretanto, com o tempo, é necessário que haja uma evolução na variedade de exercícios praticados. Por exemplo, se você ama fazer musculação, mas pula o treino de cardio, você vai estar estimulando sempre a mesma parte do corpo e deixando de lado uma atividade que poderia te ajudar a alcançar seus objetivos mais rápido e com mais saúde.
Erro 6
Acreditar que quanto mais intenso melhor
É comum ouvirmos que o importante é treinar com o máximo de carga possível indo até a falha para alcançar a hipertrofia muscular. Entretanto, isso não é verdade: “o mais importante é levarmos em consideração outras variáveis que vão de volume de exercícios, nível de aptidão física até a frequência dos estímulos”, alerta Eduardo. Por isso, vá no seu tempo. Procure sempre o auxílio de um profissional para treinar sem forçar o músculo além do recomendado e não correr o risco de sofrer uma lesão.
Erro 7
Alongamento antes do treino para evitar lesões
De acordo com Eduardo Netto “alongar antes do treino não têm os benefícios que a maioria das pessoas pensam estar gerando ao adotar este hábito. O mais importante é que você realize uma fase de aquecimento antes de iniciar a parte principal da sua atividade. E utilizar os alongamentos com esse objetivo de aquecimento não é a estratégia mais adequada, uma vez que sua realização não aumenta os parâmetros fisiológicos, tais como temperatura corporal, frequência cardíaca entre várias”, esclarece.
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