Treinar de manhã ou de noite? Saiba prós e contras

Qual é o horário que você mais gosta de se exercitar? A hora do dia ideal para treinar varia muito e vai ser sempre aquela em que você se sente mais disposto(a) e tem mais disponibilidade. Mas apesar de ser uma escolha muito individual, cada período do dia guarda prós e contras. Vamos entender melhor quais são eles. 

Segundo a médica do esporte Jessica Durand, a escolha do melhor horário vai influenciar na motivação e, consequentemente, na frequência e no desempenho durante os treinos. 

Para ela, o mais essencial na manutenção de uma consistência de treinamentos físicos é fazer com que a atividade física realizada seja algo positivo na sua vida, que contribua para o seu bem-estar, com metas reais dentro de uma rotina possível. 

Treinar de manhã

Perda de peso e gordura

De acordo com a endocrinologista Priscilla Martins, ao levar em conta determinados estudos, pessoas que se exercitam pela manhã aparentemente perdem peso com mais facilidade que as pessoas que praticam atividades físicas à tarde e à noite. Uma pesquisa bem ilustrativa, realizada com pessoas com obesidade e sobrepeso, comparou grupos que fizeram exercícios aeróbicos apenas pela manhã, apenas à noite, em horários aleatórios e participantes que não realizavam exercícios. 

O número de participantes que obtiveram perda de peso importante (>5%) foi bem maior no grupo que realizou exercícios pela manhã em comparação ao grupo que fazia mais tarde (81% x 31 %). Já em relação à perda de gordura, a diferença foi importante: o grupo da manhã perdeu em média 6,2 kg de gordura, enquanto para o grupo que realizou atividades mais tarde, essa redução foi de apenas 1,6 kg.

Mais ânimo e disposição

Segundo pesquisa publicada na revista especializada The Psychological, quem treina entre às 7h e às 8h da manhã consegue tomar decisões mais acertadas, graças ao estímulo produzido pelas endorfinas segregadas. De acordo com Jéssica Durand, iniciar o treino logo pela manhã faz com que a pessoa comece o dia com disposição e energia, cheia de endorfina e endocanabinoide, auxiliando na sensação de bem-estar e produtividade ao longo do dia.

Alongamento e flexibilidade

Ainda segundo Jéssica, o período da manhã é mais propício para exercícios que exijam equilíbrio e acuidade mental, já que no início do dia, o corpo ainda está “acordando” e os músculos estão naturalmente mais rígidos, enquanto que, no final do dia, observamos o contrário. Por isso, exercícios de alongamento e flexibilidade são mais interessantes pela manhã, pois apresentam mais resultados, já que treinar flexibilidade é melhor com a musculatura “fria”.

Treinar de noite

Mais força e menos risco de lesão

“Treinar de noite é benéfico, principalmente, na realização de exercícios físicos de força, potência e resistência muscular, já que o corpo está mais preparado para receber e responder melhor a esses estímulos intensos”, esclarece a profissional de saúde. Além disso, o risco de lesão é menor nessa hora, já que a musculatura não está tão rígida quanto ao acordar e estamos mais alertas e concentrados.

Influência no sono

O treino no turno da noite pode atrasar a liberação da melatonina e, consequentemente, interferir no ciclo sono-vigília. Ainda de acordo com Durand, exercícios executados no período da noite, logo antes de dormir, tendem a inibir a secreção de melatonina e elevar a amplitude dos ritmos da temperatura corporal, devido aos níveis de catecolaminas, endorfinas e endocanabinoides circulantes. Por isso, opte por terminar os treinos com algum exercício de relaxamento. 

Sem preocupação com o próximo compromisso

De manhã você precisa se preocupar em acordar mais cedo, organizar sua agenda, separar um tempo para se arrumar entre o treino e o trabalho. Já durante a noite, você pode treinar sem a preocupação de ainda ter que encarar vários compromissos durante o dia.

Agora que você já sabe os benefícios de treinar em cada horário é hora de aproveitar e treinar a qualquer hora e em qualquer lugar com o BTFIT!

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Leia também – Qual o melhor para emagrecer: dieta ou exercício?

Referências citadas no texto

Morphological, molecular and hormonal adaptations to early morning versus afternoon resistance training. Chronobiol Int. 2018; ⠀

The effects of exercise session timing on weight loss and components of energy balance: midwest exercise trial 2. Int J Obes (Lond). 2020

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