Como está sua alimentação? Você mantém hábitos saudáveis ou já apelou para as comidas prontas? E o delivery, faz parte da sua rotina? Bom, após realizar alguma refeição, todos nós já sofremos com azia, gases, sensação de estômago pesado ou sonolência. Essa sensação incômoda se dá pela má digestão, também conhecida como dispepsia ou indigestão e aparece através de sintomas como dores abdominais, arrotos, vômitos e até mesmo uma sonolência exagerada.
Esses males podem surgir em qualquer um que exagerou no prato ou não tomou os devidos cuidados durante a refeição — mesmo aqueles que seguem uma dieta equilibrada. Por isso, alimentar-se bem não é só uma questão de escolher os alimentos certos para incluir no seu prato. É importante ressaltar que os cuidados com a saúde influenciam em todo o organismo e também na digestão. E para que seu aparelho digestivo funcione com equilíbrio e sem sobrecarga, é necessário adotar hábitos que facilitem o trabalho das enzimas no estômago.
Como evitar os sintomas da indigestão?
Para ajudar a melhorar sua digestão, a nutricionista Bruna Xavier, formada em Nutrição Esportiva, separou 4 dicas do que NÃO é recomendado fazer para que haja uma boa digestão. Confira abaixo!
1. Ver TV ou mexer no celular no momento da refeição
Uma boa digestão só é possível quando estamos 100% focados no ato de comer. A digestão é estimulada pelos nossos sentidos, então sentir o cheiro e visualizar o alimento são formas importantes de sinalizar para o nosso corpo que é hora de produzir enzimas digestivas.
2. Mastigar rápido demais
A digestão começa na boca! É nela que ocorre a produção das enzimas digestivas, sendo assim, é necessário que haja uma boa mastigação dos alimentos, sem pressa, para que as enzimas possam agir melhor tanto na boca, quanto no aparelho digestivo. Quanto menor o alimento chegar ao sistema digestivo melhor.
3. Beber grande quantidade de líquido junto à refeição, principalmente gelada
Nosso sistema digestivo precisa ter uma temperatura quente para seu bom funcionamento, ou seja, quando bebemos um grande volume de líquidos, principalmente gelado, nós estamos atrapalhando seu funcionamento. Não é à toa que a medicina chinesa utiliza muito os chás antes das refeições para preparar e aquecer o nosso sistema digestivo.
4. Jantar muito tarde
Durante a noite o nosso corpo começa a reduzir suas funções, desta forma o processo de digestão acaba sendo mais difícil, principalmente quando falamos de alimentos mais pesados e gordurosos. Por isso, é muito importante respeitarmos nosso ciclo circadiano, ou seja, quanto mais cedo jantarmos melhor para nossa digestão e para o nosso sono.
