O que comer para diminuir a TPM
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*Por Luana Rocha Mercadante, nutricionista 

Nos dias que antecedem a menstruação, normalmente as mulheres têm as mesmas queixas: inchaço, retenção e vontade louca de comer doce! Então nesse período o ideal é reduzir ao máximo alimentos que contribuem para o inchaço, que são aqueles com excesso de sódio, açúcar ou carboidrato de forma geral. E onde encontramos eles? Principalmente nas opções industrializadas, como comidas congeladas e biscoitos recheados, mas também no molho shoyo e em molhos prontos para salada, na comida japonesa, nos salgados de padaria e nos doces.

Nessa fase, prefira comer alimentos mais leves e carboidratos complexos, como frutas, legumes e massas integrais. Essas escolhas podem ajudar na digestão, diminuindo a sensação de indisposição.

Já a vontade de comer doce, muitas vezes, é fisiológica e decorrente da necessidade de triptofano e serotonina do corpo para aumentar a sensação de bem-estar. Então, nesse momento, o ideal é recorrer a chocolates amargos, por terem menor teor ou zero de açúcar, e também outros alimentos fontes de triptofano, como banana, nozes e castanhas, semente de abóbora, ovo, peixes, Cetc. Incluir esses alimentos ao longo do dia vai reduzir a vontade de doce.