A banana é uma das frutas mais democráticas de todas. Isso porque, além das mais de mil espécies, ela é cultivada ao redor de todo o mundo. Aliada de quem pratica atividade física ou não, ela possui inúmeros benefícios para todos. Com diversas formas de preparo, a banana não fica de fora do cardápio do brasileiro. Seja para consumir in natura ou para receitas mais elaboradas, ela está sempre presente.
Uma dica: vai sair e precisa de um lanchinho prático? Leve uma banana! Cheia de nutrientes, a fruta pode ser encontrada em todas as estações do ano, tem um preço bem acessível e fica uma delícia em preparos doces ou salgados, para serem servidos do café da manhã até o jantar.
Muitos nutrientes no dia a dia
Você sabia que existem cerca de 100 tipos de banana no mundo? Isso mesmo! Mas as mais conhecidas e consumidas no Brasil são: Banana-nanica, Banana-prata, Banana-da-terra, Banana-maçã, Banana-de-São-Tomé, Banana-ouro e Banana-sapo. Segundo a nutricionista Nathalia Schnaak a banana está presente em vários tipos de refeições, sendo de forma fresca ou como complementação alimentar. “É uma fruta bastante energética e com uma grande quantidade de vitaminas como A, C, B1 e B2, além de grandes quantidades de potássio, triptofano, fósforo, cálcio e magnésio. Por isso, é muito utilizada na alimentação de atletas e bastante recomendada para todas as idades”, esclarece a nutricionista.
Por que a banana faz bem?
A banana é altamente nutritiva e querida pelos brasileiros. Ela é uma fruta realmente poderosa e de grande importância para a saúde do corpo todo. E não estamos falando apenas da saúde física, pois a saúde mental também é beneficiada quando a banana é consumida dentro de uma dieta balanceada. De acordo com Nathalia inúmeros são os benefícios que essa fruta desempenha, dentre eles estão, o fornecimento de energia, pois possui carboidratos, ajuda na função intestinal, já que tem substrato para as bactérias boas, aumenta a saciedade pelo alto teor de fibras e ajuda a reduzir as câimbras, além de auxiliar no sono e contribuir para a visão por ser rica em vitamina A e C.
Afinal, a banana é uma aliada nos treinos?
Para quem pratica atividade física a banana é uma ótima opção. “ Como possui carboidratos, a banana é uma fonte de energia que pode ser utilizada durante os treinos, auxiliando no rendimento e por ser rica em potássio, ajuda na contração muscular evitando câimbras”, explica Schnaak. Além disso, possui um importante aminoácido chamado triptofano que é precursor do hormônio serotonina, responsável pela sensação de bem estar, também liberado pelo exercício físico. Rica em micronutrientes, ajuda na performance, auxilia no sono e bom humor e traz mais saciedade. É importante ficar atento apenas no consumo em excesso, porque pode levar ao aumento de peso e a redução do consumo de outros alimentos que possuem também importantes micronutrientes que regulam o funcionamento do metabolismo do corpo.
