HIIT x treino contínuo: como escolher o método ideal para o seu objetivo
O que é melhor: correr por 40 minutos em ritmo constante ou encarar 20 minutos de sprints intensos? Esse tipo de questionamento não tem uma resposta única. HIIT e treino contínuo funcionam, mas cada um atende melhor a um perfil, a uma rotina e a um objetivo. Escolher bem depende de fatores como o tempo […]
Janela anabólica: mito ou verdade?
Se você treina há algum tempo, provavelmente já ouviu que é preciso consumir proteína logo depois do exercício, sob o risco de “perder” os resultados do treino. Essa ideia vem da chamada janela anabólica, um dos conceitos mais repetidos, e que mais geram ansiedade, no mundo fitness. Para separar o que é verdade do que […]
Dor lombar e treino de força: aliados ou inimigos
A relação entre dor lombar e exercícios de força gera muitas dúvidas na academia. Agachamento e levantamento terra, por exemplo, carregam o estigma de serem lesivos no senso comum, mas isso nem sempre corresponde à realidade. Para esclarecer o que é mito e o que é fato, conversamos com o ortopedista Sérgio Maurício, que explica […]
Jejum intermitente e treino: o que considerar antes de adotar essa estratégia
O jejum intermitente é, hoje, um dos temas mais comentados quando o assunto é alimentação e performance física. Mas, apesar da popularidade, ainda gera muitas dúvidas: é seguro treinar sem comer antes? Existe risco de perder massa muscular? Para quem essa estratégia realmente faz sentido? O que é o jejum intermitente, afinal? Segundo Nathalia Schnaak, […]
Quem pratica atividade física precisa evitar o açúcar?
A relação entre açúcar e atividade física costuma ser controversa. Para quem treina, é comum surgir a ideia de que o açúcar deve ser eliminado da alimentação para preservar a saúde ou alcançar melhores resultados. Mas a necessidade de restringir esse nutriente depende muito mais do contexto em que ele aparece. Açúcar não precisa ser […]
Café da manhã e treino: o que comer para ter mais energia
O café da manhã é, talvez, a refeição mais importante para quem pratica atividade física, especialmente quando o treino acontece nas primeiras horas do dia. Além de fornecer energia para o organismo, uma refeição equilibrada pode favorecer o desempenho durante o exercício e contribuir para a recuperação muscular após o treino. No entanto, a composição […]
Como evitar a perda de massa muscular ao emagrecer
Perder peso é o objetivo de muitas pessoas, mas um dos maiores desafios durante esse processo é garantir que a eliminação de medidas ocorra às custas da gordura corporal, e não dos músculos. A perda de massa magra não prejudica só a definição física, mas também reduz o gasto calórico diário e afeta a saúde […]
Aquecimento: por que ele faz diferença antes do treino?
Em uma rotina corrida, as pessoas muitas vezes encaram o aquecimento como um “detalhe opcional” ou até mesmo perda de tempo. Porém, preparar o corpo antes de aplicar uma carga de esforço físico funciona como uma ferramenta indispensável para garantir o seu rendimento máximo e manter você treinando sem interrupções por lesões. O que acontece […]
Volte a treinar com segurança depois de um período de pausa
Manter a consistência na rotina de exercícios é o cenário ideal, mas afastar-se da academia por algumas semanas é algo perfeitamente comum, seja por causa de uma viagem, uma correria no trabalho, problemas de saúde ou simplesmente a necessidade de um descanso. No entanto, quando chega a hora de amarrar os tênis novamente, surge a […]
Praia, parque ou praça: qual escolher para treinar?
Uma ótima forma de reduzir a monotonia do treino é variar o local onde você realiza a prática. Além de trazer novos estímulos para o corpo, treinar ao ar livre pode tornar a atividade física mais prazerosa, combinando movimento, contato com o ambiente externo e novas oportunidades de socialização. Nesse cenário, praias, parques e praças […]